Πληροφορίες

Βιβλίο μαγειρικής 1500 θερμίδων

Βιβλίο μαγειρικής 1500 θερμίδων



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το βιβλίο μαγειρικής 1500-θερμίδων-ημέρας γράφτηκε από τη Nancy Hughes, η οποία είναι επίσης συγγραφέας του μενού 1.200-θερμίδων-ημέρας και έχει δημιουργήσει συνταγές για τους παρατηρητές βάρους, την αμερικανική ένωση διαβήτη και την αμερικανική ένωση καρδιών.

Αυτό το βιβλίο παρέχει μια μεγάλη ποικιλία από συνταγές που είναι κατάλληλες για δίαιτα μειωμένων θερμίδων χωρίς να απαιτείται από τους δίαιτες να θυσιάζουν τη γεύση και την ποικιλία.

Ο Hughes δημιούργησε τις συνταγές με στόχο να είναι τόσο χαμηλές σε θερμίδες όσο και νόστιμες, ώστε να μπορείτε να τηρήσετε εύκολα τη διατροφή σας.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή 1500 θερμίδων

Ο Hughes πιστεύει ότι τα γεύματα πρέπει να είναι γρήγορα και εύκολα στην προετοιμασία, καθώς και να είναι υγιεινά και νόστιμα. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία στις συνταγές του βιβλίου, έτσι ώστε να μπορείτε να βρείτε γεύματα και σνακ που σας ενδιαφέρουν ανεξάρτητα από τις προτιμήσεις σας.

Οι συνταγές στο The 1500 Calorie Cookbook χωρίζονται σε ενότητες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, επιδόρπιο και σνακ. Για όλες τις συνταγές παρέχεται πλήθος θερμίδων και πλήρεις διατροφικές πληροφορίες.

Τα κύρια γεύματα παρέχουν 350 θερμίδες και τα σνακ και οι επιδόρπιες συνταγές παρέχουν 150 θερμίδες. Κάθε μέρα οι διαιτολόγοι επιλέγουν τρία κύρια γεύματα, δύο υγιεινά σνακ και ένα επιδόρπιο για να αυξήσουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σε 1500.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Φρούτα, λαχανικά, πλιγούρι βρώμης, τηγανίτες, βάφλες, τορτίγιες, αυγά, χοιρινό, κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια, ελαφριά μαγιονέζα, μαργαρίνη διατροφής, γάλα χωρίς λιπαρά.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Καναδάς στοίβες μπέικον
Muffin πίτουρου
Σφήνα πεπονιών
¾ φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά

Πρωινό σνακ

Διπλά γεμιστά αυγά

Μεσημεριανό

Κοτόπουλο-κατσικίσιο τυρί, σπανάκι και σάλτσα σμέουρων

Απογευματινό σνακ

Tangy dill πίτα

Δείπνο

Φιλέτα ψαριού και σάλτσα λεμονιού-Dijon
Νέες πατάτες
Ζάχαρη μπιζέλια
Σαλάτα κρουτόν Romaine

Επιδόρπιο

Cupcakes αμυγδάλου βατόμουρου σοκολάτας ελαφρώς φτερό

Κόστος και έξοδα

Το βιβλίο μαγειρικής 1500 θερμίδων ανά ημέρα πωλείται στα 14,95 $.

Πλεονεκτήματα

  • Οι συνταγές περιέχουν μεγάλη ποικιλία και θα προσελκύσουν τα περισσότερα άτομα που κάνουν δίαιτα.
  • Τα μεγέθη μερίδας είναι αρκετά μεγάλα για να είναι ικανοποιητικά τα γεύματα.
  • Τα γεύματα χρειάζονται λιγότερο από τριάντα λεπτά για να προετοιμαστούν.
  • Οικογενειακή προσέγγιση για δίαιτα.

Μειονεκτήματα

  • 1500 θερμίδες μπορεί να είναι πολύ χαμηλές για σωματικά ενεργά άτομα που κάνουν δίαιτα.
  • Έλλειψη επιλογών για χορτοφάγους και vegans.
  • Περιλαμβάνει μεγάλη συνταγή χοιρινού κρέατος.
  • Δεν περιλαμβάνει καθημερινό οδηγό μενού.
  • Πολλές από τις συνταγές μεσημεριανού δεν είναι εύκολο να πάρετε στη δουλειά ή στο σχολείο.
  • Οι διαιτολόγοι πρέπει να είναι προσεκτικοί για να ελέγξουν τα μεγέθη μερίδας, καθώς πολλές συνταγές είναι για τέσσερις μερίδες.
  • Δεν ενθαρρύνει την αποβολή χημικών και συντηρητικών.

Χρήσιμες συνταγές απώλειας βάρους

Το βιβλίο διατροφής 1500 θερμίδων ημερησίως θα απευθύνεται σε δίαιτα που θέλουν να μειώσουν τις θερμίδες τους, αλλά θα προτιμούσαν να μην αλλάξουν δραματικά τη διατροφή τους. Περιλαμβάνει γνωστά τρόφιμα και μεγάλη ποικιλία που θα ικανοποιήσει τις προτιμήσεις γεύσης των περισσότερων δίαιτα.

Το κύριο μειονέκτημα του βιβλίου είναι η έλλειψη επιλογών για χορτοφάγους, καθώς και η συμπερίληψη ορισμένων επεξεργασμένων τροφίμων και «διαιτητικών τροφίμων» στις συνταγές που περιέχουν χημικά και συντηρητικά.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Wadden, T. A., Foster, G. D., Letizia, K. A. (1992). Ανταπόκριση των παχύσαρκων παικτών στην θεραπεία με θεραπεία συμπεριφοράς σε συνδυασμό με δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 60 (5), 808. σύνδεσμος
  • Hill, J. O., Schlundt, D. G., Sbrocco, Τ., Sharp, Τ., Pope-Cordle, J., Stetson, B.,… Heim, C. (1989). Αξιολόγηση μιας δίαιτας εναλλακτικών θερμίδων με και χωρίς άσκηση στη θεραπεία της παχυσαρκίας. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 50 (2), 248-254. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 23 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Δίαιτα 1200 Θερμίδων Εβδομαδιαία (Αύγουστος 2022).