Πληροφορίες

1400 Διατροφή θερμίδων και γεύμα με υψηλότερη πρωτεΐνη

1400 Διατροφή θερμίδων και γεύμα με υψηλότερη πρωτεΐνη


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Αυτά τα γεύματα έχουν περίπου 1400-1450 θερμίδες και είναι υψηλότερα σε πρωτεΐνες. Αυτό το επίπεδο θερμίδων είναι κατάλληλο για μια γυναίκα που ασκεί σωματική δραστηριότητα (όπως 3-4 φορές την εβδομάδα) και που θέλει να χάσει βάρος.

Αυτό το επίπεδο θερμίδων δεν είναι κατάλληλο για τους άνδρες.

Δείτε περισσότερα σχετικά με τον Υπολογιστή ημερήσιων αναγκών θερμίδων

Παρατίθενται 4 ημέρες γευμάτων.

Πρόγραμμα γεύματος 1400 θερμίδων

Ημέρα 1
(σύνολο 1440 θερμίδες)
Ημέρα 2
(σύνολο 1490 θερμίδες)
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ (περίπου 540 θερμίδες)ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ(περίπου 360 θερμίδες)
1 weetbix + 3/4 φλιτζάνι όλων των πίτουρων
γάλα με χαμηλά λιπαρά - 3/4 φλιτζάνι
1 φέτα τοστ σταφίδας + 1 βούτυρο
1 μεσαία μπανάνα σε φέτες
3/4 φλιτζάνι δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες (π.χ. All Bran) με 1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
1 μπανιέρα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 200γρ
Μεσημεριανό (περίπου 350 θερμίδες)Μεσημεριανό (περίπου 400 θερμίδες)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 100γρ κασσίτερο σολομού, πεταμένο με κρεμμύδι, ντομάτες πιπεριού και μαρούλι
Lite σαλάτα
1 κομμάτι φρέσκων φρούτων
25γρ τσένταρ ή άλλο τυρί
4 μπισκότα Ryvita
1 αχλάδι

1 μπανιέρα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Δείπνο(περίπου 550 θερμίδες)Δείπνο (περίπου 730 θερμίδες)
Ελαφριά σούπα λαχανικών (λιγότερο από 160KJ)
200 γρ. Στήθος κοτόπουλου τηγανισμένο σε 2 κουταλιές ελαιόλαδο
1 φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας με πασπαλισμένο μοσχοκάρυδο συν κολοκύθια και φασολάκια
2 κουταλιές της σούπας μουστάρδα
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
200γρ παϊδάκια μοσχαρίσιο τηγάνι σε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο με επικάλυψη πέστο με λαχανικά σε φούρνο και σπαράγγια στον ατμό
Βρασμένο μήλο
Ημέρα 3 (σύνολο 1390 θερμίδες)Ημέρα 4 (σύνολο 1460 θερμίδες)
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ (περίπου 300 θερμίδες)ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ (περίπου 530 θερμίδες)
1 φακελάκι στιγμιαίο κουάκερ (40g) μαγειρεμένο με 3/4 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Ροδάκινα σε κονσέρβα 150γρ

Χυμός πορτοκάλι
2 αυγά (ποσέ, βραστά ή ομελέτα) με ντομάτα και μανιτάρια μαγειρεμένα σε 2 κουταλάκι βούτυρο
1 μπέικον άπαχο rasher
1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως
1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη canola
Μεσημεριανό (περίπου 325 θερμίδες)Μεσημεριανό (περίπου 410 θερμίδες)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

1 μεγάλη κούπα σούπα κολοκύθας με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Επιδόρπιο γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, π.χ. Fruche

Ανοιχτό σάντουιτς κοτόπουλου (1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, κοτόπουλο 50γρ, chutney 2 κουταλάκι του γλυκού, σαλάτα)
1 κομμάτι φρέσκων φρούτων
Δείπνο (περίπου 765 θερμίδες)Δείπνο (περίπου 520 θερμίδες)

Κεμπάπ κορίανδρου και τσίλι αρνί συν 1/3 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι
Σερβίρετε με ανάμεικτη σαλάτα και πουρέ κολοκύθας
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

2 ομελέτα αυγού με ζαμπόν 100γρ, κολοκυθάκια και κρεμμυδάκι μαγειρεμένο με 2 κουταλάκια λάδι
Πεταμένη σαλάτα με σάλτσα Lite

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό - στοχεύστε σε 8-10 ποτήρια την ημέρα.

Τα γεύματα δημιουργήθηκαν από το ερευνητικό ινστιτούτο CSIRO στην Αυστραλία. Δείτε μια κριτική για τη διατροφή τους εδώ.

  • Rammohan, Μ., Juan, D. (1989). Επιδράσεις μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, χαμηλών πρωτεϊνών στις διατροφικές παραμέτρους και των συνήθων εργαστηριακών τιμών σε νεαρά και ηλικιωμένα άτομα που δεν είναι παχύσαρκα. Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, 8 (6), 545-553. Σύνδεσμος
  • Fleming, R. Μ. (2002). Η επίδραση της δίαιτας υψηλής, μέτριας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στην απώλεια βάρους και στους παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. Προληπτική καρδιολογία, 5(3), 110-203. Σύνδεσμος

Ήθελα απλώς να πω πόσο υπέροχος είναι αυτός ο ιστότοπος. Οι αριθμομηχανές Macro-Nutrient και Daily Calorie Needs χρησιμοποιώ όλη την ώρα. Ευχαριστώ!

-


Δες το βίντεο: Πως Να Χασεις Κιλα u0026 Λίπος Αποφεύγοντας 10 Τροφές (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Juramar

    Νομίζω ότι δεν έχεις δίκιο. Είμαι σίγουρος. Μπορώ να το αποδείξω. Γράψε στο PM.

  2. Faudal

    Αυτές οι πληροφορίες δεν είναι σωστές

  3. Valdemar

    Many thanks for the information, now I will not commit such error.

  4. Marid

    Αυτή είναι η εξαιρετική παραλλαγή



Γράψε ένα μήνυμα