Πληροφορίες

1400 Διατροφή θερμίδων και γεύμα

1400 Διατροφή θερμίδων και γεύμα


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1400 θερμίδες την ημέρα είναι κατάλληλο για μια γυναίκα που προσπαθεί να χάσει βάρος. Δείτε περισσότερα σχετικά με αυτό στον Υπολογιστή ημερήσιων αναγκών θερμίδων.

Ακολουθώντας ένα σχέδιο αυτού του επιπέδου θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους στις περισσότερες γυναίκες.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτά τα δείγματα σχεδίων γεύματος προέρχονται από το Πρόγραμμα Denise Austin.

Πρόγραμμα γεύματος 1400 θερμίδων

Σχέδιο διατροφής 1

Σχέδιο διατροφής 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Πεπόνι - 1 φλιτζάνι
Ομελέτα - (1/2 φλιτζάνι υποκατάστατο αυγού ή 1 αυγό και 1 ασπράδι αυγού 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο).
Αγγλικό Muffin (ξηρό, ολικής αλέσεως).
Γάλα χωρίς λιπαρά - 1 φλιτζάνι
Φράουλες - 1/2 φλιτζάνι
English Muffin (με βούτυρο και μαρμελάδα) - ολόκληρο σιτάρι ή πίτουρο βρώμης + 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο.
Πρόχειρο φαγητόΠρόχειρο φαγητό
Κούπα Granola (2 κουταλιές της σούπας. Granola + 1/4 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά)Graham Crackers (1)
Γάλα σοκολάτας - 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά + 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σοκολάτας.
ΜεσημεριανόΜεσημεριανό
Γάλα χωρίς λιπαρά - 1 φλιτζάνι
Φυστικοβούτυρο και σάντουιτς με ζελέ (2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο 2 κουταλιές της σούπας ζελέ ή μαρμελάδα 2 φέτες ολικής αλέσεως
ψωμί)

Σέλινο Sticks (1/2 φλιτζάνι) και Μωρό Καρότα (1/2 φλιτζάνι)

Μικρό ρολό - 2 1/2 ίντσες σε μέγεθος.
Ικανοποιητική σαλάτα λαχανικών - (1 φλιτζάνι ανάμεικτα χόρτα 1/3 φλιτζάνι καρότα 1/3 φλιτζάνι ντομάτες 1/3 φλιτζάνι αγγούρια 1/2 φλιτζάνι
κονσερβοποιημένα ρεβίθια 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα αυγά 2 κουταλιές της σούπας μειωμένες θερμίδες
σάλτσα)
ΔείπνοΔείπνο
Μικτά χόρτα (2 φλιτζάνια + 1 κουταλιά σούπας με μειωμένες θερμίδες)
Σπαγγέτι (1 φλιτζάνι μακαρόνια ολικής αλέσεως 1/4 φλιτζάνι σάλτσα ζυμαρικών χωρίς κρέας 2 κουταλιές της σούπας παρμεζάνα
2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένο βασιλικό)
Ζυμαρικά με μπρόκολο και κοτόπουλο (δείτε παρακάτω)
ΘεραπεύωΘεραπεύω
Τζίντζερ ασφαλίζει (3)Frozen Fruit Bar - όχι περισσότερες από 80 θερμίδες.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό - στοχεύστε σε 8-10 ποτήρια την ημέρα.

1400 συνταγή θερμίδων

Ζυμαρικά με μπρόκολο και κοτόπουλο

Συστατικά:

  • 4 ουγγιές μακαρόνια ολικής αλέσεως ή 2 φλιτζάνια ziti
  • 2 φλιτζάνια μπρόκολο, ψιλοκομμένο
  • 1 φλιτζάνι κομμένο κοτόπουλο σε φέτες
  • 4 κουταλιές τριμμένη παρμεζάνα
  • 4 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
  • Νιφάδες κόκκινου πιπεριού (προαιρετικά)

Οδηγίες:

Προετοιμάστε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου. Στραγγίστε, διατηρώντας 1 φλιτζάνι υγρού. Επιστρέψτε το υγρό στο δοχείο. Τοποθετήστε τα ζυμαρικά σε ένα μπολ και καλύψτε το για να διατηρηθεί ζεστό. Βράστε το υγρό. Προσθέστε το μπρόκολο, καλύψτε και μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, ή μέχρι να μαλακώσει, αλλά όχι υγρό. Προσθέστε τα ζυμαρικά, το κοτόπουλο, το τυρί, το λάδι και τις πιπεριές (εάν χρησιμοποιείτε). Πετάξτε καλά.

  • Rammohan, Μ., Juan, D. (1989). Επιδράσεις μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, χαμηλών πρωτεϊνών στις διατροφικές παραμέτρους και των συνήθων εργαστηριακών τιμών σε νεαρά και ηλικιωμένα άτομα που δεν είναι παχύσαρκα. Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, 8 (6), 545-553. Σύνδεσμος

Ήθελα απλώς να πω πόσο υπέροχος είναι αυτός ο ιστότοπος. Οι αριθμομηχανές Macro-Nutrient και Daily Calorie Needs χρησιμοποιώ όλη την ώρα. Ευχαριστώ!

-


Δες το βίντεο: Οι 10 Καλύτερες Τροφές Για Βράδυ Υγιεινό Αδυνάτισμα (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Dynadin

    Εχεις απολυτο δικιο. Υπάρχει κάτι για αυτό, και είναι μια καλή ιδέα. Είμαι έτοιμος να σας υποστηρίξω.

  2. Tem

    αναλυτικότερα, πλιζ. Ποιο είναι το λάθος;

  3. Brendon

    Σας συμβουλεύω να επισκεφτείτε έναν ιστότοπο στον οποίο υπάρχουν πολλά άρθρα σχετικά με αυτήν την ερώτηση.

  4. Zain

    η σίγουρη απάντηση

  5. Fenrik

    το σχετικό μήνυμα :), είναι αστείο ...



Γράψε ένα μήνυμα