Πληροφορίες

1100 σχέδια θερμίδων

1100 σχέδια θερμίδων



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1100 σχέδια θερμίδων

Πρόκειται για ένα γεύμα με χαμηλά λιπαρά με πολύ χαμηλές θερμίδες.

Για να διασφαλίσετε τα κατάλληλα επίπεδα θερμίδων, ελέγξτε την αριθμομηχανή αναγκών θερμίδων.

Αυτό το επίπεδο θερμίδων είναι κατάλληλο μόνο για μια μικρή γυναίκα - και δεν πρέπει να ακολουθείται καθημερινά (δηλαδή να περιλαμβάνει ημέρες με υψηλότερες θερμίδες).

Πρόγραμμα γεύματος 1

ΣΥΝΟΛΟ ΘΑΛΑΣΣΙΩΝ ~ 1097

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Smoothie (1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα, 1/2 φλιτζάνι φύλλα λάχανο, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου) (219)

Πρωινό σνακ

  • 1 μεσαίο μήλο (93)

-ή-

  • 5 κράκερ με 5 κουταλάκια του γλυκού. του χούμους (98)

Μεσημεριανό

  • 1,5 ουγκιές Χυλοπίτες φαγόπυρου σουσαμιού με 1 κουταλιά της σούπας. χαμηλή περιεκτικότητα σε σάλτσα φυστικιών (224)
  • 1 1/2 φλιτζάνια σαλάτα με χόρτα (33)
  • 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό (55)

Απογευματινό σνακ

  • 10 ωμά αμύγδαλα (78)

Δείπνο

  • Sea Bass Puttanesca: (307)
    • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο θερμαίνεται και 1 σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένο σοταρισμένο 30 δευτερόλεπτα
    • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα, 1/4 φλιτζάνι λευκό κρασί, αλάτι πιπέρι προστέθηκε στο μείγμα σιγοβράστηκε για 10 λεπτά έως ότου σαν σάλτσα 1 κουταλιά της σούπας μαύρες ελιές 1/2 κουταλάκι του γλυκού κάπαρη αναδεύεται σε σάλτσα
    • 6 ουγκιές φιλέτο λαβράκι τοποθετημένο πάνω από μείγμα, σκεπασμένο, σιγοβράσιμο για 10 λεπτά έως ότου τα ψάρια είναι αδιαφανή
  • 1 1/2 φλιτζάνια ανάμικτη πράσινη σαλάτα (33)
  • 1 72% Ghirardelli Intense Dark Chocoate Square. (55)

Πρόγραμμα γεύματος 2

ΣΥΝΟΛΟ ΘΑΛΑΣΣΙΩΝ ~ 1013

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Τουρκία μπέικον, σπανάκι ασπράδι φριτέτα
    - 1 μερίδα από αυτήν τη συνταγή (371)
    • 1 φλιτζάνι σπανάκι, αφαιρέθηκαν οι μίσχοι, σοταρισμένα 2 έως 3 λεπτά σε φούρνο με κατσαρόλα επικαλυμμένο με σπρέι μαγειρέματος.
    • Χτυπημένα λευκά από 10 αυγά συν 1 ολόκληρο αυγό και 1/4 φλιτζάνι γάλα χωρίς λίπος (ή νερό).
    • Ανακατέψτε σε σπανάκι, 4 λωρίδες μπέικον γαλοπούλας μαγειρεμένες και θρυμματισμένες, αλάτι πιπέρι.
    • Τοποθετήστε το μείγμα σε προθερμασμένο τηγάνι, καλύψτε το μαγείρεμα 10 λεπτά έως ότου το τελειώσει.
    • Καφετί φριτάτα κάτω από το ψητό 3 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.

Μεσημεριανό

  • Στήθος γαλοπούλας με βότανα
    - 1 μερίδα από αυτήν τη συνταγή για 3 (138 ανά μερίδα)
    • Συνδυάστε 2 κουταλιές της σούπας θυμάρι, 2 κουταλιές της σούπας μουστάρδα Ντιζόν, 1 κουταλιά της σούπας ρίγανη, 1 κουταλιά της σούπας δεντρολίβανο, 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο μαύρο πιπέρι σε μικρό μπολ.
    • Τοποθετήστε το στήθος γαλοπούλας στο ταψί του ψητού και απλώστε το μείγμα βοτάνων ομοιόμορφα στην κορυφή.
    • Ψήνουμε γαλοπούλα 1 1/4 έως 1 1/2 ώρες (οι χυμοί τρέχουν καθαρή θερμοκρασία σε παχύτερες μερίδες 170 βαθμούς F ή 77 βαθμούς C)
    • Αφαιρέστε το δέρμα.
  • Σαλάτα αμυγδάλου γλυκοπατάτας με βινεγκρέτ μουστάρδας - 1 μερίδα από αυτήν τη συνταγή για 3: (86 ανά μερίδα)
    • Ξεφλουδίστε σε κύβους 1 ίντσας, 2 μεσαίες γλυκοπατάτες (1 1/2 κιλά)
    • Ψήνουμε τους κύβους πατάτας πάνω σε βραστό νερό 10 έως 12 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
    • Χτυπάμε μαζί σε ένα μεσαίο μπολ, 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Ντιζόν, 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα ολικής αλέσεως, 2 κουταλιές άσπρο ξύδι, 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
    • Προσθέστε αργά 1 κουταλάκι του ελαιόλαδου ενώ χτυπάτε ελαφρά, μέχρι να γαλακτωματοποιηθεί.
    • Προσθέστε πατάτες στον ατμό, 1 μίσχο σέλινο λεπτές φέτες, 2 κουταλιές της σούπας ωμά αμύγδαλα και ρίξτε απαλά.
    • Ψύξτε σε θερμοκρασία δωματίου και προσθέστε 2 κρεμμύδια σε λεπτές φέτες.
  • 1 1/2 φλιτζάνια ανάμικτη πράσινη σαλάτα (33)

Απογευματινό σνακ

  • Άγριο μπιφτέκι σολομού - 1 μερίδα από αυτήν τη συνταγή για 2: (140 ανά μερίδα)
    • Συνδυάστε το σε μεγάλο μπολ φιλέτο άγριου σολομού 1/2 λίβρας, ψιλοκομμένο, 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα Ντιζόν, ταμπλό Tabasco, 1 ασπράδι αυγού, χτυπημένο, 1 κουταλάκι του γλυκού κάπαρη, 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού, 1 κουταλάκι του γλυκού άνηθο, 1 κουταλάκι του λευκού χρένο, πιπέρι αλάτι να δοκιμάσω.
    • Διαμορφώστε καλά ανακατεμένα συστατικά σε 2 μπιφτέκια.
    • Βάζουμε τα μπιφτέκια σε τηγάνι που ψεκάζονται με σπρέι μαγειρέματος και προθερμαίνονται και μαγειρεύουμε σε μέτρια φωτιά 3 έως 4 λεπτά ανά πλευρά μέχρι να ροδίσουν.

Δείπνο

  • Στήθος κοτόπουλου ποσέ: (268)
    • Ρίξτε σε μια κατσαρόλα ή ένα βαθύ τηγάνι, 2 φλιτζάνια εμφιαλωμένο νερό και 2 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και στη συνέχεια αφήστε το να βράσει.
    • Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας πιπεριά και 8 ουγκιές. χωρίς στήθος, στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, εξασφαλίζοντας ότι το υγρό καλύπτει το κοτόπουλο.
    • Μειώστε τη θερμότητα και σιγοβράστε για 12 λεπτά έως ότου το κοτόπουλο είναι τρυφερό και δεν είναι πλέον ροζ, αλλά αποφύγετε το υπερβολικό μαγείρεμα.
  • Πουρέ μανιταριών κουνουπιδιού: (44)
    • Ζεσταίνουμε τη μικρή κατσαρόλα σε υψηλή φωτιά, πασπαλίζουμε με σπρέι μαγειρέματος, προσθέτουμε 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια σε φέτες και 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα κρεμμύδια, μαγειρεύουμε 2 έως 3 λεπτά.
    • Τοποθετήστε τον σε επεξεργαστή τροφίμων, κρυώστε ελαφρώς και προσθέστε 1 φλιτζάνι ατμό κουνουπίδι στον ατμό και 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα ολικής αλέσεως, πουρέ μέχρι να μαλακώσει - προσθέστε έως 2 κουταλιές της σούπας νερό εάν το μείγμα είναι πολύ παχύ.
    • Ανακατέψτε σε 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο μαϊντανό και αλεσμένο μαύρο πιπέρι.
  • 1 1/2 φλιτζάνια ανάμικτη πράσινη σαλάτα (33)

Ο εύκολος τρόπος

Ο απλούστερος τρόπος για να ακολουθήσετε μια δίαιτα 1100 θερμίδων παραδίδοντας τα γεύματα:

  • Προσπαθήστε Τυπικό σχέδιο BistroMD για γυναίκες . Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την επιλογή Προσαρμογή για να αφαιρέσετε ένα από τα σνακ.

Βιβλιογραφικές αναφορές

  • Rammohan, Μ., Juan, D. (1989). Επιδράσεις μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, χαμηλών πρωτεϊνών στις διατροφικές παραμέτρους και των συνηθισμένων εργαστηριακών τιμών σε νεαρά και ηλικιωμένα άτομα. Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, 8 (6), 545-553. Σύνδεσμος
  • Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Παρόμοια απώλεια βάρους με συνδυασμό τροφών χαμηλής ενέργειας ή ισορροπημένων δίαιτων. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας και σχετικές μεταβολικές διαταραχές: περιοδικό της Διεθνούς Ένωσης για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας, 24(4), 492-496. Σύνδεσμος


Δες το βίντεο: τι τρώω μέσα στην ήμερα θερμίδες και macros από όλα τα γεύματα μουτελευταία προπόνηση στο home gym (Αύγουστος 2022).