Πληροφορίες

10 λίβρες σε 10 ημέρες: Η διατροφή του Jackie Warner

10 λίβρες σε 10 ημέρες: Η διατροφή του Jackie Warner



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το 10 Pounds in 10 Days είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που δημιουργήθηκε από την προσωπικότητα της τηλεόρασης και τον γυμναστή, Jackie Warner.

Αποκαλύπτει τις μεθόδους που κάνουν τους διασημότερους πελάτες της σε φόρμα εξαιρετικά γρήγορες, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, όπως μια λίρα την ημέρα.

Ο Jackie Warner είναι επίσης ο συγγραφέας του Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είστε λίπος.

Βασικά 10 λίβρες σε 10 ημέρες

Το πρόγραμμα αποτελείται από τρεις φάσεις 10 ημερών.

Έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα 10 κιλά και στη συνέχεια να συνεχίσετε να χάνετε βάρος πάνω από τριάντα ημέρες.

Φάση 1

Η πρώτη φάση περιλαμβάνει τη χρήση ενός Διατροφή 900 θερμίδων για γρήγορη τόνωση της απώλειας βάρους. Θα δώσετε έμφαση σε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Αυτό βοηθά στη μείωση της επιθυμίας των υδατανθράκων διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ισορροπημένα.

Μέχρι το τέλος της πρώτης φάσης, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε έως και 10 κιλά.

Φάση 2

Αυτό το στάδιο επιτρέπει την πρόσληψη 1200 θερμίδων καθημερινά και σας παρουσιάζει δέκα σούπερ σταρ τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα έχουν συγκεκριμένα οφέλη που ενισχύουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, το σπαράγγι βοηθά το ήπαρ να αποβάλει τις τοξίνες και έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Το καστανό ρύζι παρέχει μαγγάνιο, το οποίο ενισχύει τη σύνθεση λιπαρών οξέων που είναι σημαντική για την απώλεια βάρους.

Θα φάτε επίσης τροφές που καταστρέφουν την κυτταρίτιδα, όπως μπρόκολο, λάχανο και μαϊντανό. (Αν και η έρευνα που υποστηρίζει αυτό είναι ανύπαρκτος.)

Φάση 3

Η τελευταία φάση αυξάνει το επίδομά σας θερμίδων σε 1500. Σας συμβουλεύουμε να τρώτε δύο αυγά κάθε μέρα επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λεκιθίνη καύση λίπους.

Περιλαμβάνει επίσης οδηγίες συντήρησης

Η Warner προσφέρει επίσης συμβουλές για τη διατήρηση της απώλειας βάρους σας. Αυτό συνεπάγεται βασικά μετά τη δίαιτα φάσης 3, αλλά με έως και δύο γεύματα το σαββατοκύριακο.

Αυτό έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους διαιτολόγους να τρώνε πιο κανονικά και να απολαμβάνουν κοινωνικές λειτουργίες όπως να βγαίνουν έξω για φαγητό και πάρτι.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πλιγούρι βρώμης, ψωμί με βλαστάρι, μπάρες πρωτεΐνης, σπανάκι, λάχανα αλφάλφα, σέλινο, ντομάτα, μπρόκολο, πατάτες, αβοκάντο, μήλα, αμύγδαλα, καρύδια, μουστάρδα, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, στέβια, πράσινο τσάι, τσάι με βότανα, καφές.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
½ γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους
¼ φλιτζάνι απλό πλιγούρι βρώμης
1 καρυδιά
½ λίτρο κρύου νερού

Πρωινό σνακ

1 μήλο
8 αμύγδαλα
½ λίτρο κρύου νερού

Μεσημεριανό

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
¼ μεσαίο αβοκάντο σε φέτες
1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα
Τα λαχανάκια σπανάκι και αλφάλφα
½ λίτρο κρύου νερού

Απογευματινό σνακ

Γραμμή ελέγχου λαχτάρας
½ λίτρο κρύου νερού

Δείπνο

Ψητό στήθος κοτόπουλου που παρασκευάζεται με ½ κουταλάκι του γλυκού σκόρδο, ½ κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι
3 μικρές νέες πατάτες
1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό
½ λίτρο κρύου νερού

Μετά το δείπνο

1 τσάντα καφεδάκι πράσινο τσάι με 1 τσάντα βοτάνων τσάι

Προτάσεις άσκησης

Οι δίαιτες παρέχονται με το «Πρόγραμμα εκπαίδευσης 10 × 10» της Warner, το οποίο περιλαμβάνει λεπτομερείς εικονογραφημένες καθημερινές προπονήσεις. Το καθεστώς φυσικής κατάστασης οργανώνεται σε τρία σχέδια 10 ημερών που σχετίζονται με τις τρεις φάσεις της διατροφής.

Οι προπονήσεις επισημαίνουν γρήγορες εκρήξεις καρδιακής δραστηριότητας που εναλλάσσονται με ασκήσεις τόνωσης μυών. Η Warner ισχυρίζεται ότι αυτή η προσέγγιση είναι ο γρηγορότερος τρόπος καύσης λίπους και προσαρμογής του καθορισμένου σημείου στο ιδανικό βάρος σας.

Η προπόνηση των 10 λεπτών του Jackie

Κόστος και έξοδα

10 λίβρες σε 10 ημέρες: Το μυστικό πρόγραμμα διασημοτήτων για την απώλεια βάρους γρήγορα λιανικής στα 18 $.

Πλεονεκτήματα

  • Ενθαρρύνει την κατανάλωση μιας ποικιλίας φρέσκων, μη επεξεργασμένων τροφίμων.
  • Ο συγγραφέας έχει ένα ιστορικό επιτυχίας στον τομέα της απώλειας βάρους.
  • Παράγει γρήγορα αποτελέσματα (έως και 10 κιλά σε 10 ημέρες), γεγονός που αυξάνει το κίνητρο να συνεχίσει να χάνει βάρος.
  • Παρέχει οδηγίες για τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
  • Αντιμετωπίζει τη σημασία του επαρκούς ύπνου.
  • Το πρόγραμμα άσκησης δεν απαιτεί εγγραφή στο γυμναστήριο.

Μειονεκτήματα

  • Η διατροφή είναι εξαιρετικά περιοριστική και απαιτεί εξάλειψη πολλών τροφίμων.
  • Τα γεύματα δεν έχουν ποικιλία.
  • Η δίαιτα είναι κάτω από το όριο θερμίδων που θεωρείται αποδεκτό για υγιή απώλεια βάρους.
  • Ορισμένοι δίαιτα θα βιώσουν κόπωση και πείνα σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων.
  • Πολλοί θα αγωνιστούν να βρουν αρκετή ενέργεια για να εκτελέσουν την απαιτούμενη ρουτίνα άσκησης με τόσο χαμηλές θερμίδες.

Γρήγορη απώλεια βάρους εξαιρετικά χαμηλή σε θερμίδες!

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα χάσουν βάρος πολύ γρήγορα σε αυτό το πρόγραμμα, επειδή συνδυάζει ακραίο περιορισμό θερμίδων με αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Ωστόσο, η πρόσληψη θερμίδων σε αυτή τη δίαιτα είναι πολύ κάτω από τα γενικά αποδεκτά επίπεδα για υγιή απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, χρόνιων προβλημάτων υγείας και αργού μεταβολισμού που θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    βιβλιογραφικές αναφορές
  • Singleton, W. S., Gray, Μ. S., Brown, M. L., White, J. L. (1965). Χρωματογραφικά ομοιογενής λεκιθίνη από φωσφολιπίδια αυγού. Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Χημικών Πετρελαίου, 42 (1), 53-56. Σύνδεσμος
  • Wadden, T. A., Sternberg, J. A., Letizia, K. A., Stunkard, A. J., Foster, G. D. (1988). Θεραπεία της παχυσαρκίας με δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, θεραπεία συμπεριφοράς και συνδυασμό τους: μια πενταετής προοπτική. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας, 13, 39-46. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 6 Μαρτίου 2018


Δες το βίντεο: Arılarla Dans. 100lerce Arıya Sokulmak Besleme (Αύγουστος 2022).