Πληροφορίες

Διατροφή Yoyo και ποδηλασία βάρους

Διατροφή Yoyo και ποδηλασία βάρους



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Πόσες φορές έχετε χάσει με επιτυχία το βάρος - μόνο για να το κερδίσετε ξανά πιο κάτω;

Μερικοί άνθρωποι παλεύουν με αυτό για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους. Πρόκειται για δίαιτα «yo-yo» - ένα συνεχές πρότυπο κέρδους και απώλειας βάρους. Μερικές φορές ονομάζεται «ποδηλασία βάρους».

Για να παραθέσω ένα ερευνητικό έγγραφο:

Η ανακύκλωση βάρους μπορεί επίσης να έχει αρνητικές ψυχολογικές και συμπεριφορικές συνέπειες. Μελέτες έχουν αναφέρει αυξημένο κίνδυνο για ψυχοπαθολογία, δυσαρέσκεια για τη ζωή και υπερτροφία.

Τι προκαλεί τη δίαιτα Yo-yo;

Όταν η διατροφή σας περιλαμβάνει περιόδους πείνας, χαμένα γεύματα ή πολύ χαμηλές θερμίδες - προετοιμάζεστε για το yo-yo αποτέλεσμα.

Ενώ φαίνεται ότι τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν γρήγορα, αργά ή γρήγορα, το σώμα παίρνει την υπόδειξη ότι εισέρχονται λιγότερες θερμίδες. Το σώμα προσαρμόζεται και αποφασίζει ότι η ενέργεια πρέπει να διατηρηθεί - και ο μεταβολισμός (ο τρόπος με τον οποίο το σώμα καίει τα τρόφιμα για ενέργεια αρχίζει να επιβραδύνεται.

Συχνά αυτό μπορεί να είναι «οροπέδιο» - η απώλεια βάρους που είχε αρχικά επιτευχθεί αρχίζει να επιβραδύνεται ή να σταματά.

Πολλοί άνθρωποι χτύπησαν τον τοίχο σε αυτό το σημείο και, αγωνιζόμενοι να διατηρήσουν τη διατροφή, το βάρος αρχίζει να επανέρχεται. Και αυτό που είναι ακόμα χειρότερο, είναι ότι για μερικούς ανθρώπους, ο μειωμένος μεταβολισμός σημαίνει ότι καταλήγουν με περισσότερο βάρος από αυτό που ξεκίνησαν!

Χειροτερεύει με κάθε επεισόδιο

Αυτό είναι ένα από τα προβλήματα με τη δίαιτα (ως ξαφνική μανία) - ο μεταβολισμός του σώματος γίνεται λιγότερο αποτελεσματικός με κάθε επεισόδιο δίαιτας. Ο σοβαρός περιορισμός των θερμίδων προκαλεί επίσης απώλεια μυϊκού τόνου (καταβολισμός).

Λιγότερο μυς για άλλη μια φορά σημαίνει πιο αργό μεταβολισμό.

Τα κοινά σημάδια αυτού του φαινομένου είναι βραχίονες άνω βραχίονες (λόγω απώλειας μυϊκού τόνου τρικέφαλου και επακόλουθης αύξησης λίπους)

Εναλλακτικές λύσεις για το Yoyo

Είναι ένα διανοητικό και συναισθηματικό χτύπημα για να περάσετε όλη αυτή τη δίαιτα, απλά για να επιστρέψετε εκεί που ξεκινήσατε.

Αντί να ξαφνικά κάνετε δίαιτα - ελπίζοντας για γρήγορη απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε μια πιο μακροπρόθεσμη βιώσιμη προσέγγιση.

  • Στόχος για μέτρια απώλεια βάρους (ακόμη και μικρές ποσότητες χαμένου λίπους μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας)
  • Εάν μειώσετε τις θερμίδες το κάνετε αργά (δηλαδή, μην πέσετε ξαφνικά 1000 θερμίδες την ημέρα).
  • Σκεφτείτε τη διατροφή σας ως ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής.
  • Κοιτάξτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας (επίπεδα δραστηριότητας και τι και πότε και γιατί τρως).
  • Για να σπάσετε το οροπέδιο απώλειας βάρους πρέπει να δώσετε ώθηση στον μεταβολισμό σας. Στόχος να αυξήσετε τα επίπεδα φυσικής άσκησής σας. Και εάν λείπουν γεύματα ή τρώτε πολύ λίγες θερμίδες πρέπει να ρίξετε μια σοβαρή ματιά στη διατροφή σας και να στοχεύετε να τρώτε πιο συχνά (κάθε 3 ώρες).
  • Μην παραλείψετε το πρωινό.
  • Μπορείτε να φανταστείτε ότι εξακολουθείτε να βρίσκεστε στη «τρέχουσα» διατροφή σας 1 χρόνο από τώρα;

Δείτε τις κορυφαίες επιλογές μας για απώλεια βάρους

  • Elliot, D. L., Goldberg, L., Kuehl, K. S., Bennett, W. Μ. (1989). Παρατεταμένη κατάθλιψη του μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης μετά από μαζική απώλεια βάρους. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 49(1), 93-96. Σύνδεσμος
  • Wadden, Τ. Α., Bartlett, S., Letizia, K. A., Foster, G. D., Stunkard, A. J., Conill, A. (1992). Σχέση ιστορικού δίαιτας με μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης, σύνθεση σώματος, διατροφική συμπεριφορά και επακόλουθη απώλεια βάρους. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 56(1), 203S-208S. Σύνδεσμος
  • Brownell, Κ. D., Rodin, J. (1994). Ιατρικές, μεταβολικές και ψυχολογικές επιδράσεις του κύκλου βάρους. Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής, 154(12), 1325-1330. Σύνδεσμος

Ήθελα απλώς να πω πόσο υπέροχος είναι αυτός ο ιστότοπος. Οι αριθμομηχανές Macro-Nutrient και Daily Calorie Needs χρησιμοποιώ όλη την ώρα. Ευχαριστώ!

-


Δες το βίντεο: Quick Tips: Σωστές αλλαγές ταχυτήτων (Αύγουστος 2022).