Πληροφορίες

VB6: Vegan πριν από τις 6:00

VB6: Vegan πριν από τις 6:00



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

VB6: Το Vegan Πριν από τις 6:00 είναι μια κυρίως φυτική δίαιτα από τον Mark Bittman, επικεφαλής συγγραφέας τροφίμων για το The Magazine Times και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις του How to Cook Everything.

Βασικά στοιχεία VB6

Αυτό το βιβλίο υπόσχεται έναν ευέλικτο τρόπο διατροφής που παρέχει όλα τα οφέλη μιας φυτικής διατροφής χωρίς καμία στέρηση.

Γίνοντας Vegan μερικής απασχόλησης

Όταν ο γιατρός του τον διάγνωσε ως προ-διαβητικό - πριν από έξι χρόνια - έδωσε στον Bittman την επιλογή να υιοθετήσει μια vegan δίαιτα ή να πάρει φάρμακα.

Δεν ήθελε να πάρει φάρμακα για το υπόλοιπο της ζωής του. Όμως, η δουλειά του ως συγγραφέας τροφίμων έκανε το vegan να είναι μια δύσκολη - και ανεπιθύμητη - πρόταση.

Έτσι ο Bittman έκανε έναν συμβιβασμό με τον εαυτό του και αποφάσισε να φάει μια υγιεινή διατροφή vegan όλη την ημέρα. Εξάλειψε επίσης τα μεταποιημένα τρόφιμα, όπως το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι, τα λευκά ζυμαρικά, το πρόχειρο φαγητό και το αλκοόλ. Στη συνέχεια, μετά τις 6 μ.μ. μπορούσε να φάει ό, τι ήθελε, συνήθως - αλλά όχι πάντα - με μέτρο.

Αποκάλεσε τη διατροφή «vegan πριν από έξι» ή VB6.

Μέσα σε τέσσερις μήνες μετά την έναρξη αυτού του προγράμματος, έχασε 35 κιλά και τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα ήταν φυσιολογικά.

Οι έξι αρχές της δίαιτας VB6

Το φαγητό είναι πολύ απλό: Φάτε vegan πριν από τις 18:00 και στη συνέχεια μπορείτε να έχετε ό, τι θέλετε για δείπνο.

Ο Bittman περιγράφει επίσης έξι βασικές αρχές για να σας βοηθήσουμε να κάνετε επιλογές που θα υποστηρίξουν την υγεία σας.

1. Τρώτε μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών σε αφθονία.
2. Τρώτε λιγότερα ζωικά προϊόντα σε μικρότερες μερίδες.
3. Μην τρώτε (σχεδόν) πρόχειρο φαγητό.
4. Μαγειρέψτε στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Εξετάστε την ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα.
6. Δείτε το βάρος σας ως ένα μόνο συστατικό καλής υγείας.

Τρόφιμα Vegan

Φακές, μαύρα φασόλια, φασόλια, ρεβίθια, tofu, καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτα, κολοκύθα, καλαμπόκι, κολοκυθάκια, σπαράγγια, μανιτάρια, αβοκάντο, μανταρίνια, πεπόνι, κεράσια, μάνγκο, καρύδα, γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου, καρύδια, σπόροι κολοκύθας, ελαιόλαδο, μουστάρδα, miso, βότανα και μπαχαρικά, μαύρη σοκολάτα.

Πιθανό Vegan πριν από έξι γεύματα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Καρυκεύματα με μαρμελάδα μήλου και τοστ ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό

Chickpea Ratatouille
Καθημερινή σαλάτα μπολ

Απογευματινό σνακ

Γουακαμόλη με φλιτζάνια μαρούλι

Δείπνο

Ψητό Ziti με σέλινο, κόκκινο κρεμμύδι και χοιρινό
Μαγειρεμένο σπανάκι

Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας

Το να γίνεις υγιής απαιτεί όχι μόνο να τρως καλύτερα αλλά και να είσαι σωματικά ενεργός. Η άσκηση ενισχύει τη σωματική, ψυχική και ψυχολογική σας ευεξία. Σας βοηθά να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε καλύτερα και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που θεωρείτε ευχάριστη. Οι προτάσεις περιλαμβάνουν:

  • Το περπάτημα
  • Ποδηλασία
  • Αρση βαρών
  • Γιόγκα
  • Πιλάτες
  • Κηπουρική

Κόστος και έξοδα

VB6: Φάτε Vegan πριν από τις 6:00 για να χάσετε βάρος και να αποκαταστήσετε την υγεία σας… για καλή λιανική στα 26 $.

Ο Mark Bittman παίρνει συνέντευξη

Πλεονεκτήματα

  • Ενθαρρύνει την κατανάλωση φρέσκων και μη επεξεργασμένων τροφίμων.
  • Προσφέρει μια εισαγωγή σε μια φυτική διατροφή για όσους δεν είναι έτοιμοι να πάνε εντελώς vegan.
  • Η έλλειψη περιορισμών στο βραδινό γεύμα καθιστά εύκολο να ακολουθήσετε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Παρέχει πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη μιας φυτικής διατροφής, που υποστηρίζεται από επιστημονική έρευνα.
  • Περιλαμβάνει πρόγραμμα γεύματος 28 ημερών με συνταγές και οδηγίες για άπειρους μάγειρες.

Μειονεκτήματα

  • Μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα που τείνουν να τρώνε υπερβολικά τη νύχτα.
  • Η υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων στο βραδινό γεύμα θα μπορούσε να εξουδετερώσει τα πιθανά οφέλη της διατροφής.
  • Ορισμένες βίγκαν τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κάτι που θα μπορούσε να επιβραδύνει την απώλεια βάρους.
  • Οι δίαιτες με σοβαρές καταστάσεις υγείας μπορεί να απαιτούν μια πιο περιοριστική δίαιτα.
  • Απαιτεί χρόνο για την προετοιμασία και τον προγραμματισμό γευμάτων.

Ο Veganism είναι μια φιλοσοφία και όχι απλώς μια διατροφή, οπότε είναι πραγματικά αδύνατο να είσαι «vegan» λίγο πριν από τις έξι.

Καλή εισαγωγή σε μια φυτική διατροφή

Η κατανάλωση vegan πριν από τις έξι, αποφεύγοντας παράλληλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, πιθανότατα θα οδηγήσει σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να χάσετε βάρος, αρκεί να έχετε υπόψη σας τα μεγέθη των μερίδων.

Αυτό το σχέδιο προσφέρει μια ήπια εισαγωγή σε μια χορτοφαγική διατροφή για όσους δεν θέλουν να εγκαταλείψουν εντελώς τις ζωικές τροφές. Μπορείτε να περιμένετε να βελτιώσετε την υγεία σας καθώς καταναλώνετε υψηλότερη πρόσληψη φρέσκων και μη επεξεργασμένων φυτικών τροφίμων.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Bittman, Μ. (2013). VB6: Φάτε Vegan Πριν από τις 6:00 για να χάσετε βάρος και να αποκαταστήσετε την υγεία σας… για πάντα. Κλάρκσον Πότερ.
  • Radnitz, C., Beezhold, B., DiMatteo, J. (2015). Διερεύνηση επιλογών τρόπου ζωής ατόμων που ακολουθούν δίαιτα vegan για λόγους υγείας και ηθικής. Όρεξη, 90, 31-36. αφηρημένη
  • Glick-Bauer, Μ., Yeh, M. C. (2014). Το πλεονέκτημα για την υγεία μιας χορτοφαγικής διατροφής: διερεύνηση της σύνδεσης μικροβίων του εντέρου. Θρεπτικά συστατικά, 6 (11), 4822-4838. αφηρημένη
  • McEvoy, C. T., Temple, Ν., Woodside, J. V. (2012). Χορτοφαγικές δίαιτες, δίαιτες χαμηλού κρέατος και υγεία: μια κριτική. Διατροφή για τη δημόσια υγεία, 15 (12), 2287-2294. αφηρημένη

Τελευταία κριτική: 28 Μαΐου 2017


Δες το βίντεο: Learn Visual Basic Frame Control,Check Box and Option Buttons- Quick and easy (Αύγουστος 2022).