Πληροφορίες

Μέθοδος Tracy Anderson: Body Dancers

Μέθοδος Tracy Anderson: Body Dancers



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Tracy Anderson Diet προέρχεται από έναν πρώην επαγγελματία χορευτή που είναι τώρα εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης σε διασημότητες όπως οι Gwyneth Paltrow, Courteney Cox και Shakira.

Στο βιβλίο της, η μέθοδος 30 ημερών της Tracy Anderson, περιγράφει ένα πλήρες πρόγραμμα διατροφής και φυσικής κατάστασης που λέει ότι θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το σώμα του τέλειου χορευτή σας σε έναν μόνο μήνα.

Ο Άντερσον λέει ότι οι περισσότερες ασκήσεις εστιάζουν εσφαλμένα στις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες όπως οι δικέφαλοι ή οι μπλοκάρες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν ογκώδη σωματική διάπλαση. Η μέθοδος της επικεντρώνεται στους μικρότερους βοηθητικούς μύες και αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη δημιουργία μιας μακράς, αδύνατης εμφάνισης ενός χορευτή.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή του χορευτή

Το συστατικό διατροφής της μεθόδου 30 ημερών έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει τη μέγιστη καύση λίπους και τον επανασχεδιασμό των μυών. Για τις πρώτες 25 ημέρες του προγράμματος ακολουθείτε αυτό που ο Άντερσον αναφέρεται ως «Lifestyle Menus», που περιγράφεται ως «νόστιμα, εύχρηστα τρόφιμα που θα λειτουργούν τέλεια ακόμη και με τα πιο πολυσύχναστα προγράμματα».

Τα μενού Lifestyle έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αποκλείουν τα δημητριακά και τα αμυλούχα λαχανικά. Τα υγιή επιδόρπια περιλαμβάνονται με μέτρο και βασίζονται κυρίως σε φρέσκα φρούτα. Υπάρχει επίσης ένα ξεχωριστό μενού για χορτοφάγους.

Οι τελευταίες πέντε ημέρες της διατροφής Tracy Anderson περιλαμβάνει το Cleanse Menu, το οποίο σας βοηθά να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να βασίζεστε σε σκόνες ή συμπληρώματα. Η μέθοδος Tracy Anderson λέει ότι μπορείτε να περιμένετε να χάσετε πέντε έως εννέα κιλά την εβδομάδα με το καθαρισμό.

Όλες οι συνταγές βασίζονται σε πραγματικά τρόφιμα με υψηλή ποσότητα φρέσκων φρούτων, λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης.

Τα μεγέθη μερίδας δεν ελέγχονται, ώστε να μπορείτε να τρώτε ελεύθερα σύμφωνα με τις οδηγίες των προτάσεων φαγητού. Ωστόσο, η μέθοδος Tracy Anderson λέει ότι τα μενού έχουν σχεδιαστεί για να σας παρέχουν αρκετή διατροφή και θερμίδες, οπότε για καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα ακολουθήσετε εκτός εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι.

Αφού ολοκληρώσετε την έναρξη των 30 ημερών, εάν έχετε επιτύχει τους στόχους σας, θα μπορείτε να τρώτε πιο ελεύθερα αρκεί να παρακολουθείτε τις μυϊκές σας προπονήσεις. Τελικά αυτός ο τρόπος φαγητού θα γίνει μια ασυνείδητη συνήθεια, η οποία θα σας υποστηρίξει για να διατηρήσετε τη σωματική σας διάσταση του νέου σας χορευτή.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι κεφίρ, γαλοπούλα, κοτόπουλο, αυγά, σολομός, μπακαλιάρος, γαρίδες, αβοκάντο, ενταμίμη, tofu, φέτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, σπόροι κολοκύθας, κάστανα, φασόλια garbanzo, κόκκινα φασόλια, quinoa, μουστάρδα Ντιζόν, βαλσάμικο ξύδι, σπρέι ελαιολάδου, ημι-γλυκά τσιπ σοκολάτας, σιρόπι yacon.

Σχέδιο διατροφής δείγματος μεθόδου Tracy Anderson

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τροπική φρουτοσαλάτα

Μεσημεριανό

Τουρκία σούπα λάχανο

Απογευματινό σνακ

Πουτίγκα βατόμουρου Choco

Δείπνο

Σολομός με πορτοκάλι
Μανιτάρια ψητά

Άσκηση διατροφής Tracy Anderson

Το συστατικό της φυσικής κατάστασης είναι το θεμέλιο αυτής της μεθόδου διατροφής Tracy Anderson και περιλαμβάνει συνδυασμό των μοναδικών ασκήσεων τόνωσης μυών του Άντερσον, καθώς και μια καρδιακή ρουτίνα. Το βιβλίο περιλαμβάνει εικόνες των ασκήσεων και ένα συνοδευτικό DVD.

Οι προπονήσεις τόνωσης περιλαμβάνουν τρεις ακολουθίες που ακολουθούνται για δέκα ημέρες κάθε μία. Καθώς προχωράτε στο πρόγραμμα 30 ημερών, οι προπονήσεις αυξάνονται προοδευτικά σε ένταση και ποικιλία. Οι μυϊκές προπονήσεις θα διαρκέσουν περίπου 20-45 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, και πρέπει να γίνονται κάθε μέρα.

Η καρδιο ρουτίνα περιλαμβάνει αερόμπικ χορού και εκτελείται για 20-60 λεπτά. Η αερόβια άσκηση είναι βασικό στοιχείο αυτού του προγράμματος σώματος του χορευτή και πρέπει ιδανικά να γίνεται κάθε μέρα. Θα πρέπει να στοχεύσετε στην επεξεργασία ενός ιδρώτα, επειδή η εφίδρωση οδηγεί σε απώλεια βάρους και έχει έντονα αποτοξινωτικά οφέλη.

Η μέθοδος Anderson λέει ότι συνήθως δεν συνιστά άσκηση κάθε μέρα, αλλά ότι το πρόγραμμα έναρξης είναι διαφορετικό. Ακόμα κι αν αισθάνεστε πόνο και άβολα, πρέπει να είστε αφοσιωμένοι εάν θέλετε να έχετε γρήγορα αποτελέσματα.

Κόστος και έξοδα

Η μέθοδος 30 ημερών του Tracy Anderson ξεκινά στα 25,99 $.

Πλεονεκτήματα

  • Η μέθοδος "Boot-camp" μπορεί να παράγει γρήγορα αποτελέσματα.
  • Μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία του σώματος ενός χορευτή.
  • Ενθαρρύνει την υψηλή πρόσληψη φρέσκων φρούτων, λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης.
  • Περιλαμβάνει μενού για χορτοφάγους.
  • Περιλαμβάνει ένα DVD άσκησης με επιδείξεις των μυϊκών ασκήσεων και δύο ρουτίνες καρδιο χορού.

Μειονεκτήματα

  • Η διατροφή του Dancer είναι πολύ περιοριστική και εξαλείφει μια ποικιλία τροφίμων.
  • Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται κάθε μέρα για τουλάχιστον 45 λεπτά και κατά προτίμηση έως 1-½ ώρες.
  • Ενθαρρύνει μια γρήγορη προσέγγιση για την απώλεια βάρους.

Ιδανικό για όσους θέλουν ένα έντονο πρόγραμμα

Tracy Anderson Diet: Η μέθοδος 30 ημερών είναι ένα έντονο πρόγραμμα απώλειας βάρους τύπου «boot-camp» που έχει σχεδιαστεί για να παράγει γρήγορα αποτελέσματα.

Θα απευθύνεται σε δίαιτες με υψηλό κίνητρο που θέλουν να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή να πάρουν φόρμα για μια ειδική εκδήλωση. Η μέθοδος Tracy Anderson θα βοηθήσει επίσης τους ανθρώπους που θέλουν να επιτύχουν τη σωματική διάπλαση ενός χορευτή.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Αναφορές:
  • Sandri, S. C. (1993). Σχετικά με τους χορευτές και τη διατροφή. Διεθνές περιοδικό αθλητικής διατροφής, 3 (3), 334-342. Σύνδεσμος
  • Misigoj-Durakovic, Μ., Vucetic, V., Durakovic, Z., Wolf-Cvitak, J., Matkovic, B., Corovic, N., Bonevski, A. (2005). Σωματική σωματική διάσταση και σύνθεση σε προπαρασκευαστικές μπαλαρίνες και γυναίκες αθλητές σε αισθητικά αθλήματα. Med Problem Perform Art, 20 (4), 175-179. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 17 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: TA THE METHOD FOR BEGINNERS Intro u0026 Workout 01 (Αύγουστος 2022).