We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Shred: Η επαναστατική δίαιτα, συνδυάζει την εμπειρία και τις ιδέες του Ian K. Smith και συγγραφέα από τα προηγούμενα βιβλία του για να δημιουργήσει ένα ισχυρό, στρατηγικό σχέδιο απώλειας βάρους.
Οι δίαιτες έχουν χάσει κατά μέσο όρο είκοσι κιλά σε έξι εβδομάδες ακολουθώντας το πρόγραμμα Shred.
Βασικά στοιχεία τεμαχισμού
Το Shred συνδυάζει μια χαμηλή γλυκαιμική δίαιτα με αντικαταστάσεις γεύματος και δομημένο διάστημα γεύματος. Οι δίαιτες καταναλώνουν τέσσερα μικρά γεύματα και τρία σνακ την ημέρα για τη διάρκεια του προγράμματος.
Θα τρώτε κάτι περίπου κάθε τρεις ώρες.
Το πρόγραμμα αποτελείται από έναν κύκλο έξι εβδομάδων. Ωστόσο, ίσως χρειαστεί να κάνετε περισσότερους από έναν κύκλους για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Κάθε εβδομάδα καθορίζεται λεπτομερώς με οδηγίες για το τι πρέπει να τρώτε και τις ανάγκες άσκησής σας για κάθε μέρα.
Η έννοια της σύγχυσης διατροφής
Το Shred βασίζεται στην έννοια της «σύγχυσης διατροφής», η οποία ξεγελά το σώμα σας και βελτιώνει την απόδοσή του. Με την αύξηση της πρόσληψης τροφής κάθε εβδομάδα, ο μεταβολισμός σας αυξάνεται και αυξάνεται η απώλεια βάρους.
| Εβδομάδα 1: Prime Η πρώτη εβδομάδα σας προκαλεί επιτυχία για το υπόλοιπο πρόγραμμα. Θα αρχίσετε να προσέχετε το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων, τρώγοντας κάτι κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. |
| Εβδομάδα 2: Πρόκληση Θα ξεκινήσετε να μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πρόκλησης. Μέχρι το τέλος αυτής της εβδομάδας θα πρέπει πραγματικά να αρχίσετε να βλέπετε την πρόοδο. |
| Εβδομάδα 3: Μετασχηματισμός Αυτή είναι η πιο δύσκολη εβδομάδα όπου θα μειώσετε ακόμη περισσότερο τις θερμίδες σας. Έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους. |
| Εβδομάδα 4: Ανεβείτε Δεδομένου ότι έχετε ήδη ολοκληρώσει την πιο δύσκολη εβδομάδα, αυτή η φάση θα ανακουφίσει. Θα συνεχίσετε να εργάζεστε σκληρά, αλλά δεν θα αισθάνεστε τόσο επίπονα όσο πριν. Αυτή την εβδομάδα αναζωογονεί και σας ενεργοποιεί για να ολοκληρώσετε τον υπόλοιπο κύκλο με πλήρη ταχύτητα. |
| Εβδομάδα 5: Καθαρισμός Η εβδομάδα καθαρισμού επικεντρώνεται στην ενίσχυση της ικανότητας του ήπατος να αποτοξινώνει το αίμα σας. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προσφέρουν αυτήν την ώθηση ενεργοποιώντας ειδικά ένζυμα στο ήπαρ που διευκολύνουν την αποβολή των τοξινών. |
| Εβδομάδα 6: Έκρηξη Σε αυτό το σημείο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι έχετε μάθει για να εκραγείτε σε έναν νέο υγιή τρόπο διαχείρισης βάρους. |
Τεμαχισμένα τρόφιμα
Λευκά αυγά, στήθος κοτόπουλου, άπαχο βόειο κρέας, γαλοπούλα, ψάρι, μπέικον, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, φακές, μαύρα φασόλια, ρεβίθια, ηλιόσποροι, μαρούλι, ντομάτα, μπρόκολο , πράσινα φασόλια, σπαράγγια, γλυκοπατάτα, βατόμουρα, αχλάδι, γκρέιπφρουτ, σόδα διατροφής.
Πρόγραμμα γεύματος της Πιθανής Ημέρας
| Γεύμα 1 1 μπανάνα |
| Σνακ 1 ½ φλιτζάνι μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι με λίγη κανέλα |
| Γεύμα 2 Τουρκία σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως 100 τοις εκατό |
| Σνακ 2 ½ αβοκάντο πασπαλισμένο με θαλασσινό αλάτι |
| Γεύμα 3 Πρωτεϊνικό κούνημα Chocolate Lover |
| Σνακ 3 10 καρότα μωρών |
| Γεύμα 4 5-ουγκιά κομμάτι ψαριού |
Εκπαίδευση Αντίστασης Cardio
Σας παρέχονται στόχοι άσκησης για κάθε μέρα της διατροφής Shred. Έχετε την επιλογή να ολοκληρώσετε όλη την απαιτούμενη άσκηση ταυτόχρονα ή να την χωρίσετε σε συντομότερες συνεδρίες.
Για τον πρώτο κύκλο θα πρέπει να κάνετε μόνο καρδιο άσκηση. Μετά από αυτό, συνιστάται η ενσωμάτωση προπόνησης αντίστασης, διότι ενισχύει το μεταβολισμό, γεγονός που αυξάνει τον ρυθμό καύσης θερμίδων.
Κόστος και έξοδα
Shred: The Revolutionary Diet: 6 εβδομάδες 4 ίντσες 2 Μεγέθη λιανικής στα 15,99 $.
Πλεονεκτήματα
- Μπορεί να βοηθήσει τους διαιτολόγους να σπάσουν τα οροπέδια.
- Η αλλαγή της πρόσληψης θερμίδων και των επιπέδων δραστηριότητας κάθε εβδομάδα αυξάνει το μεταβολισμό.
- Οι παραλλαγές στις εβδομαδιαίες ρουτίνες βοηθούν στην πρόληψη της πλήξης και στη διατήρηση των κινήτρων.
- Οι επιλογές φαγητού μπορούν να προσαρμοστούν στις ατομικές προτιμήσεις.
- Το Shred Diet περιλαμβάνει συνταγές για smoothies, πρωτεϊνικά ανακινήματα, σούπες και στιφάδο.
- Παρέχει λεπτομερείς οδηγίες άσκησης.
Μειονεκτήματα
- Μερικοί διαιτολόγοι μπορεί να βρουν το σχέδιο υπερβολικά περίπλοκο και προτιμούν μια απλούστερη προσέγγιση.
- Απαιτεί μέτρηση θερμίδων.
- Ενδέχεται να περιλαμβάνει επιπλέον χρόνο για τον προγραμματισμό και την προετοιμασία γευμάτων.
- Το πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι πολύ επίπονο για δίαιτες που δεν είναι σωματικά ενεργοί.
- Το Shred Diet ενθαρρύνει την κατανάλωση σόδας διατροφής, η οποία έχει συνδεθεί με δυσμενή αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Μπορεί να αποτρέψει την επιβράδυνση του μεταβολισμού
Το Shred Diet βασίζεται στην ιδέα της «σύγχυσης διατροφής», όπου η αλλαγή της πρόσληψης θερμίδων κόβει το σώμα σας.
Το τεμαχισμό μπορεί να αποτρέψει την επιβράδυνση του μεταβολισμού που είναι κοινό με την παρατεταμένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει τους διαιτολόγους να σπάσουν τα οροπέδια και να παράγουν πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους από τις συνήθεις δίαιτες.
Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Henry, R. R., Wiest-Kent, Τ. Α., Scheaffer, L., Kolterman, O. G., Olefsky, J. Μ. (1986). Μεταβολικές συνέπειες της θεραπείας δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων σε παχύσαρκα διαβητικά και μη διαβητικά άτομα που δεν εξαρτώνται από ινσουλίνη. Διαβήτης, 35 (2), 155-164. σύνδεσμος μελέτης
- Nettleton, J. A., Lutsey, P. L., Wang, Y., Lima, J. A., Michos, E. D., Jacobs, D. R. (2009). Η πρόσληψη σόδας διατροφής και ο κίνδυνος εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη τύπου 2 στην Πολυεθνική Μελέτη της Αθηροσκλήρωσης (MESA). Φροντίδα του διαβήτη, 32 (4), 688-694. σύνδεσμος μελέτης
- Ballor, D. L., Katch, V. L., Becque, M. D., Marks, C. (1988). Η προπόνηση με βάρος αντίστασης κατά τον περιορισμό των θερμίδων ενισχύει τη συντήρηση του άπαχου σωματικού βάρους. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 47 (1), 19-25. σύνδεσμος μελέτης
Τελευταία κριτική: 17 Ιανουαρίου 2018
