Πληροφορίες

Διατροφή λεπτίνης

Διατροφή λεπτίνης


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η δίαιτα Leptin επιδιώκει να εξισορροπήσει τη Leptin, η οποία είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και του μεταβολισμού.

Η λεπτίνη ανακαλύφθηκε μόνο το 1994 - επομένως η έρευνα είναι πολύ πρόσφατη.

Τα επίπεδα της λεπτίνης είναι γενικά ανάλογα με το σωματικό λίπος, καθώς η λεπτίνη απελευθερώνεται από τα λιπώδη κύτταρα. Πιστεύεται ότι πολλοί παχύσαρκοι άνθρωποι μπορεί να έχουν αναπτυχθεί αντοχή στη λεπτίνη - οπότε το σώμα δεν ανταποκρίνεται στα σήματα λεπτίνης. Αυτό ξεκινά έναν κύκλο όπου παράγεται περισσότερη λεπτίνη.

Μάθετε τα βασικά της λεπτίνης

Το Mastering Leptin διδάσκει στους διαιτολόγους να μαλακώσουν τη λεπτίνη και να την αναγκάσουν να αρχίσει να λειτουργεί ξανά ακολουθώντας ένα καθορισμένο πρόγραμμα διατροφής.

Βασικά, οι διαιτολόγοι πρέπει να αποφεύγουν το φαγητό για 5 έως 6 ώρες μεταξύ κάθε γεύματος. Τα γεύματα πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες, αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν τον διαιτολόγο να αισθανθεί πιο γεμάτος περισσότερο και να διευκολύνει τον χρόνο νηστείας. Οι διαιτολόγοι πρέπει επίσης να γνωρίζουν τρόφιμα που «προκαλούν πόθο» και αποφεύγουν αυτούς τους τύπους τροφίμων.

Αυτά μπορεί να είναι διαφορετικά για διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά συνήθως αυτά τα τρόφιμα είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και με απλούς υδατάνθρακες.

Μετά από δύο εβδομάδες φαγητού με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα προσαρμοστεί και η δίαιτα Λεπτίνης θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Πρόγραμμα γεύματος για διατροφή με λεπτίνη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως ή υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες 1 φλιτζάνι με γάλα σόγιας
  • Μούρα 1/2 φλιτζάνι
  • Καρύδια 1/4 φλιτζάνι
  • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη 2 κουταλιές σε γάλα σόγιας ή αναμειγνύεται με δημητριακά

Ή

  • Τέσσερα αυγά ελεύθερης βοσκής
  • Δύο κομμάτια φύτρωσαν ψωμί
  • Μούρα 1/2 φλιτζάνι
  • Καρύδια 1/4 φλιτζάνι

Γεύμα ή δείπνο

  • Στήθος κοτόπουλου ή σολομό ή άπαχη μπριζόλα 6 - 8 ουγκιές
  • Ζυμαρικά ολικής άλεσης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή βραστό καστανό ρύζι ή ανάμεικτα λαχανικά 1 φλιτζάνι
  • Μεγάλα αβοκάντο 1/2 ή 1/4 φλιτζάνι καρύδια
  • Γεύμα λιναριού 1 κουταλιά της σούπας αναμεμειγμένο με ζυμαρικά ή ρύζι ή λαχανικά
  • Ελαιόλαδο 1 κουταλιά της σούπας αναμειγνύεται με ζυμαρικά ή ρύζι ή λαχανικά
  • Μπαχαρικά - τζίντζερ, κύμινο, κουρκούμη
  • Μούρα ή σταφύλια 1/2 φλιτζάνι ή μήλο

Άλλες δίαιτες που εστιάζουν στη Λεπτίνη

  • Η δίαιτα Rosedale του Dr. Ron Rosedale διερευνά διατροφικές λύσεις για τη διόρθωση των ανισορροπιών της λεπτίνης.
  • Η ανθεκτική σε λιπαρά δίαιτα από τον Leo Galland είναι μια αντιφλεγμονώδης διατροφή που αντιμετωπίζει επίσης τη λεπτίνη.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Jéquier, E. (2002). Σηματοδότηση λεπτίνης, λιποθυμία και ενεργειακή ισορροπία. Χρονικά της Ακαδημίας Επιστημών της Νέας Υόρκης, 967 (1), 379-388. Σύνδεσμος
  • Havel, Ρ. J. (2000). Ο ρόλος του λιπώδους ιστού στη ρύθμιση του σωματικού βάρους: μηχανισμοί που ρυθμίζουν την παραγωγή λεπτίνης και την ενεργειακή ισορροπία. Πρακτικά της Διατροφικής Εταιρείας, 59 (03), 359-371. Σύνδεσμος
  • Spiegel, K., Leproult, R., L'Hermite-Balériaux, M., Copinschi, G., Penev, P. D., Van Cauter, E. (2004). Τα επίπεδα της λεπτίνης εξαρτώνται από τη διάρκεια του ύπνου: σχέσεις με ισορροπία συμπαθοαγγειακών, ρύθμιση υδατανθράκων, κορτιζόλη και θυροτροπίνη. The Journal του κλινικού μεταβολισμού ενδοκρινολογίας, 89 (11), 5762-5771. Σύνδεσμος
  • Friedman, J. Μ., Halaas, J. L. (1998). Η λεπτίνη και η ρύθμιση του σωματικού βάρους στα θηλαστικά. Nature, 395 (6704), 763-770. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 31 Μαρτίου 2017

Ήθελα απλώς να πω πόσο υπέροχος είναι αυτός ο ιστότοπος. Οι αριθμομηχανές Macro-Nutrient και Daily Calorie Needs χρησιμοποιώ όλη την ώρα. Ευχαριστώ!

-


Δες το βίντεο: ΛΕΠΤΙΝΗ: Η ΟΡΜΟΝΗ ΓΙΑ ΕΝΑ ΠΕΤΥΧΗΜΕΝΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ! (Ενδέχεται 2022).