Πληροφορίες

Διατροφή Joys LIFE

Διατροφή Joys LIFE



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η διατροφή του Joy's LIFE (Look Incredible, Feel Extraificent): Four Steps to Thin Forever, είναι ένα πρόγραμμα τεσσάρων βημάτων που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους διαιτολόγους να ξεπεράσουν τις αρνητικές συνήθειες του τρόπου ζωής και να χάσουν βάρος.

Το πρόγραμμα είναι η δημιουργία του Joy Bauer, ο οποίος είναι ο ειδικός στη διατροφή και την υγεία στο Joy Fit Club του Today Show, το οποίο περιγράφει τους απλούς ανθρώπους που έχουν χάσει πάνω από 100 κιλά μόνο μέσω διατροφής και άσκησης.

Η Bauer λέει ότι το σχέδιό της μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε πέντε κιλά την πρώτη εβδομάδα και θα σας κάνει να ξυπνήσετε αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και ενθουσιώδεις.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή του Joy LIFE

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τέσσερα βήματα:

  1. Ελευθέρωση: Μια εντατική εβδομάδα που επικεντρώνεται στην απελευθέρωση αρνητικών διατροφικών συνηθειών. Η ζάχαρη, το αλάτι, το αλκοόλ, η καφεΐνη (βλ. Ενημέρωση για την καφεΐνη για μια εκτεταμένη βάση δεδομένων για καφεΐνη) και τα μεταποιημένα τρόφιμα απαγορεύονται σε αυτήν τη φάση.
  2. Μανθάνω πάλιν: Αυτό το βήμα περιλαμβάνει δύο εβδομάδες όπου θα μάθετε να επαναπρογραμματίζετε την όρεξή σας και να ανακαλύπτετε τις χαρές που τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
  3. Αναπλάσσω: Ένα πρόγραμμα διατροφής τρόπου ζωής που μπορεί να ακολουθηθεί έως ότου φτάσετε στο βάρος του στόχου σας.
  4. Αποκαλύπτω: Σε αυτό το στάδιο θα γιορτάσετε την επιτυχία σας και θα μάθετε πώς να διατηρείτε την απώλεια βάρους σας ως LIFEstyle.

Οι δίαιτες ενθαρρύνονται να τρώνε με χρονοδιάγραμμα και να έχουν τρία γεύματα και ένα απογευματινό σνακ καθημερινά. Ένα λογικό πρωινό εντός 90 λεπτών από το ξύπνημα θεωρείται απαραίτητο.

Το δείπνο κάθε μέρα πρέπει πάντα να ξεκινά με μια μεγάλη σαλάτα ή σούπα λαχανικών με βάση λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι διαιτολόγοι ενθαρρύνονται να πίνουν πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και δύο ποτήρια νερό μισή ώρα πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Στήθος κοτόπουλου, ψάρι, άπαχο κρέας, tofu, ασπράδια αυγών, φρούτα, μη αμυλούχα λαχανικά, ωμοί ξηροί καρποί, σάλτσα σαλάτας χαμηλών θερμίδων, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μουστάρδα.

Τα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες επιτρέπονται σε απεριόριστες ποσότητες και συνιστάται στους διαιτολόγους να σνακ σε αυτά τα τρόφιμα όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι, ειδικά μεταξύ των γευμάτων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σέλινο, καρότο, μανιτάρι, αγγούρι και μπρόκολο.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα λευκού αυγού με σπανάκι και μανιτάρια
¼ φλιτζάνι τεμαχισμένο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
1 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό

Σάντουιτς γαλοπούλας ανοιχτής όψης
(1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, γαλοπούλα 4 ουγκιών, μαγιονέζα χαμηλού λίπους, μαρούλι, ντομάτα)
Μωρό καρότα
Σέλινο μπαστούνια

Απογευματινό σνακ

10 ωμά αμύγδαλα
1 μήλο

Δείπνο

Μπριζόλα κόντρα με σοταρισμένο σπανάκι
Μεγάλη σαλάτα με δύο κουταλιές σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Προτάσεις άσκησης

Ο Bauer περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει τρία βήματα που συνδέονται με το σχέδιο διατροφής.

Το πρώτο βήμα είναι 30-60 λεπτά καρδιο κάθε μέρα. Στο δεύτερο βήμα οι καρδιο ασκήσεις συνεχίζονται με την προσθήκη διαστήματος προπόνησης τρεις ημέρες την εβδομάδα και ασκήσεις δύναμης και διατάσεων 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Το τρίτο βήμα περιλαμβάνει ένα επιπλέον κύκλωμα ασκήσεων αντοχής και αντίστασης.

Κόστος και έξοδα

Η διατροφή Joy's LIFE διατίθεται στα 25,99 $.

Πλεονεκτήματα

  • Εύκολο στην παρακολούθηση και περιλαμβάνει κάποια ευελιξία.
  • Δεν απαιτεί ειδικά τρόφιμα.
  • Ενθαρρύνει μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα.
  • Καλό για δίαιτες με οικογένειες καθώς δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε ξεχωριστά γεύματα.
  • Επικεντρώνεται σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
  • Περιλαμβάνει εμπνευσμένες ιστορίες επιτυχίας.
  • Περιλαμβάνει προτάσεις και συνταγές μενού.
  • Ενθαρρύνει την άσκηση.
  • Αντιμετωπίζει ψυχολογικούς παράγοντες που εμπλέκονται στην απώλεια βάρους.
  • Παρέχει μια επιλογή διαδικτυακής κοινοτικής υποστήριξης και πρόσθετων εργαλείων, όπως αριθμομηχανές θερμίδων, ανιχνευτές προόδου, προσαρμοσμένος σχεδιαστής γεύματος και πίνακας μηνυμάτων.

Μειονεκτήματα

  • Το πρώτο στάδιο είναι πολύ περιοριστικό και μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς δίαιτα.
  • Ορισμένοι διαιτολόγοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα γεύματα δεν έχουν ποικιλία.
  • Τα γεύματα δεν προσαρμόζονται εύκολα για χορτοφάγους.
  • Δεν θα προσελκύσει διαιτολόγους που δεν τους αρέσει να ακολουθούν δομημένα σχέδια γεύματος.
  • Μερικοί διαιτολόγοι μπορεί να έχουν δυσκολία στη διατήρηση των συστάσεων άσκησης

Μπορεί να παράγει γρήγορα αποτελέσματα

Ένα αυστηρό εισαγωγικό πρόγραμμα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των κινήτρων για ορισμένους δίαιτα γιατί μπορεί να παράγει γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, ο συνδυασμός μιας δραματικής διαιτητικής αλλαγής σε συνδυασμό με 30-60 λεπτά καρδιακής άσκησης κάθε μέρα μπορεί να αποδειχθεί πολύ απαιτητικός για πολλά άτομα με κίνδυνο πρόκλησης yo-yo δίαιτας.

Αν και το βιβλίο περιλαμβάνει κάποιες συμβουλές κοινής λογικής, δεν προσφέρει πραγματικά τίποτα νέο όσον αφορά το σχέδιο διατροφής. Θα απευθύνεται σε όσους δεν έχουν καθόλου ή πολύ λίγη εμπειρία με τη δίαιτα και αναζητούν ένα δομημένο πρόγραμμα για να ακολουθήσουν.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 25 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: ENG SUBJoy of life 01 Edited Zhang Ruoyun, Li Qin, Xiao Zhan (Αύγουστος 2022).