Πληροφορίες

Διατροφή με καρδιακή προσβολή

Διατροφή με καρδιακή προσβολή


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Heart Attack Proof Diet γράφτηκε από τον Δρ. Michael Ozner, ο οποίος βοηθά τους ανθρώπους να αποτρέψουν και να αντιστρέψουν επιτυχώς τις καρδιακές παθήσεις για περισσότερα από είκοσι πέντε χρόνια.

Απόδειξη καρδιακής προσβολής, προσφέρει καρδιακή ανανέωση έξι εβδομάδων βασίζεται στις ίδιες αρχές που έχουν λειτουργήσει για τους ασθενείς του.

Βασικά στοιχεία για την απόδειξη καρδιακής προσβολής

Ο Δρ Ozner εξηγεί ότι η στεφανιαία νόσος μπορεί να προληφθεί μέσω ενός συνδυασμού εξετάσεων αίματος, φαρμάκων και διατροφής.

Όμως, είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση τώρα, αντί να περιμένετε έως ότου έχετε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Ωστόσο, ακόμη και αν έχετε ήδη καρδιακή νόσο, είναι ακόμα δυνατό να βελτιώσετε και ακόμη και να αντιστρέψετε την κατάστασή σας.

Το Heart Attack Proof περιγράφει ένα σχέδιο έξι εβδομάδων που θα σας βοηθήσει να κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Κάθε εβδομάδα θα μαθαίνετε για συγκεκριμένες πτυχές της πρόληψης των καρδιακών παθήσεων. Σας ενθαρρύνεται επίσης να αναλάβετε πρακτικές δραστηριότητες για την ενίσχυση της καρδιαγγειακής σας υγείας.

Για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα θα μάθετε για τις τελευταίες εξετάσεις αίματος και πώς μπορούν να σώσουν τη ζωή σας. Ο Ozner παρέχει λεπτομερείς εξηγήσεις για το τι μετράνε αυτές οι δοκιμές και γιατί είναι σημαντικές.

Σε άλλες εβδομάδες μαθαίνετε για την άσκηση, τη διαχείριση του στρες και τα συμπληρώματα διατροφής.

Μεσογειακή διατροφή για τη μείωση του κινδύνου

Ο Ozner εξηγεί ότι πολλά τρόφιμα στην παραδοσιακή αμερικανική διατροφή προάγουν τη φλεγμονή. Από την άλλη πλευρά, ένας μεσογειακός τρόπος διατροφής τονίζει τα τρόφιμα που μειώνουν τη φλεγμονή.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή οι καρδιακές παθήσεις έχουν συνδεθεί με χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού.

Η διατροφή αποτελείται από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, πλούσια σε ωμέγα-3 θαλασσινά, πουλερικά και κόκκινο κρασί με μέτρο. Η υψηλή πρόσληψη φυτικών τροφών παρέχει φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά για την υποστήριξη της γενικής υγείας.

Τα μεταποιημένα τρόφιμα και οτιδήποτε περιέχει ραφιναρισμένο σάκχαρο ή τρανς λίπη πρέπει να αποφεύγονται

Το κόκκινο κρέας πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. όχι περισσότερο από πέντε ουγγιές την εβδομάδα. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο αθηροσκληρωτικής στεφανιαίας νόσου.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα, ρεβίθια, αμύγδαλα, καρύδια, σολομός, τόνος, σαρδέλες, πέστροφα, στήθος κοτόπουλου, κατσικίσιο τυρί, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ασπράδια αυγού, αγκινάρα, κολοκυθάκια, μπρόκολο, σπανάκι , κόκκινες πιπεριές, σκόρδο, πορτοκάλια, ρόδι μήλων, βατόμουρα, χυμός σταφυλιών Concord, σκόρδο, κανέλα, κουρκούμη, ελαιόλαδο, ξύδι, πράσινο τσάι,

Δείξτε σχέδιο υγιεινού γεύματος για την καρδιά

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

4 ουγγιές χυμό λαχανικών ή φρούτων
1 φέτα τοστ ολόκληρου σίτου με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα
½ φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
½ φλιτζάνι βατόμουρα
8 ουγγιές νερό
Καφέ ή τσάι

Πρωινό σνακ

10-20 αμύγδαλα ή καρύδια
8 ουγκιές νερό ή μη θερμιδικό ποτό

Μεσημεριανό

Τσέπη Chickpea Pita
1 μέτριο μήλο, κομμένο σε φέτες και ψιλοκομμένο με μέλι
8 ουγκιές νερό ή μη θερμιδικό ποτό

Απογευματινό σνακ

10-20 αμύγδαλα ή καρύδια
8 ουγκιές νερό ή μη θερμιδικό ποτό

Δείπνο

1 σκελίδα jumbo ψητό σκόρδο
½ καρβέλι ολικής αλέσεως με ελαιόλαδο και βότανα
Ντομάτα γεμιστό τυρί
Linguine και Μικτά Θαλασσινά
Φρέσκο ​​λαχανικό επιλογής με ελαιόλαδο
Μεθυσμένα βερίκοκα
8 ουγγιές νερό
4-8 ουγκιές κόκκινο κρασί ή πορφυρό χυμό σταφυλιών
Καφέ ή τσάι

Βραδινό σνακ

1 μήλο ή πορτοκάλι
8 ουγγιές νερό

Προτάσεις άσκησης

Το Heart Attack Proof λέει ότι η άσκηση βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να γίνει απόδειξη καρδιακής προσβολής.

Θα πρέπει να στοχεύετε σε τριάντα έως σαράντα πέντε λεπτά άσκησης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι με ένα πρόγραμμα πεζοπορίας. Το περπάτημα δέκα χιλιάδων βημάτων ισοδυναμεί με άσκηση εξήντα λεπτών μέτριας έντασης.

Εάν έχετε χρόνο μπορείτε επίσης να απολαύσετε επιπλέον δραστηριότητες όπως τένις, γκολφ, κολύμπι ή ποδηλασία. Συνιστάται επίσης να κάνετε προπόνηση με βάρη μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Η γιόγκα είναι επίσης ευεργετική για τα οφέλη της διαχείρισης του άγχους.

Κόστος και έξοδα

Απόδειξη καρδιακής προσβολής: Ένα καρδιακό Makeover έξι εβδομάδων για μια βέλτιστη υγεία διάρκειας ζωής ξεκινά στα 19,95 $.

Πλεονεκτήματα

  • Παρέχει μοναδικές πληροφορίες σχετικά με τις εξετάσεις αίματος ειδικά για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
  • Η μεσογειακή διατροφή υποστηρίζεται από επιστημονική έρευνα για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
  • Η διατροφή παρέχει επίσης προστασία από άλλες καταστάσεις όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και η νόσος του Alzheimer.
  • Περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα επτά ημερών με συνταγές.
  • Τονίζει τη σημασία της διαχείρισης του άγχους.
  • Ενθαρρύνει την τακτική άσκηση.

Μειονεκτήματα

  • Οι διατροφικές συμβουλές είναι παρόμοιες με πολλά από τα άλλα προγράμματα μεσογειακής διατροφής.
  • Οι προχωρημένες περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν περισσότερη καθοδήγηση και αυστηρότερη διατροφή για την αποτελεσματική διαχείριση της κατάστασής τους.
  • Ενθαρρύνει τη χρήση τεχνητών γλυκαντικών.

Συμπεράσματα

Το Heart Attack Proof είναι ένα πρόγραμμα έξι εβδομάδων που θα σας βοηθήσει να ενσωματώσετε διατροφικές συμπεριφορές και συμπεριφορές τρόπου ζωής που προλαμβάνουν και αναστρέφουν τις καρδιακές παθήσεις.

Ο Δρ Michael Ozner μεταφράζει την τελευταία επιστήμη και έρευνα σε πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Varbo, A., Benn, M., Tybjærg-Hansen, A., Nordestgaard, B. G. (2013). Η αυξημένη υπολειπόμενη χοληστερόλη προκαλεί τόσο χαμηλού βαθμού φλεγμονή όσο και ισχαιμική καρδιακή νόσο, ενώ η αυξημένη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη χοληστερόλη προκαλεί ισχαιμική καρδιακή νόσο χωρίς φλεγμονή. Κυκλοφορία, 128 (12), 1298-1309. σύνδεσμος μελέτης
  • Heran, B. S., Chen, J. Μ., Ebrahim, S., Moxham, Τ., Oldridge, Ν., Rees, Κ.,… Taylor, R. S. (2011). Άσκηση καρδιακής αποκατάστασης βάσει στεφανιαίας νόσου. Η βιβλιοθήκη Cochrane. σύνδεσμος μελέτης
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F.,… Martínez-González, M. A. Πρωτοβάθμια πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων με μεσογειακή διατροφή. New England Journal of Medicine, 368 (14), 1279-1290. σύνδεσμος μελέτης

Τελευταία κριτική: 29 Μαΐου 2017


Δες το βίντεο: Σιωπηλή Καρδιακή Προσβολή (Ενδέχεται 2022).