Πληροφορίες

Βίβλος καύσης λίπους

Βίβλος καύσης λίπους


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η Mackie Shilstone δημιούργησε το Fat-Burning Bible έτσι ώστε να εξαλειφθεί η σύγχυση που έχουν οι περισσότεροι διαιτολόγοι σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να τρώτε και να ασκείτε.

Η Shilstone έχει εμπειρία στη διατροφή, τη φυσική κατάσταση και την αθλητική ιατρική και έχει βοηθήσει περισσότερους από τρεις χιλιάδες κορυφαίους αθλητές να βελτιώσουν την απόδοσή τους, καθώς και χιλιάδες απλούς άνδρες και γυναίκες για να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους.

Λέει ότι εάν ακολουθήσετε πιστά το πρόγραμμα διατροφής και φυσικής κατάστασης του, θα μπορείτε να χάσετε 14 έως 16 κιλά σε ένα μήνα.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή λίπους

Στο πρώτο μέρος του βιβλίου, η Shilstone περιγράφει αρκετές βασικές έννοιες, συμπεριλαμβανομένων των κινδύνων για την υγεία του υπερβολικού βάρους, του ρόλου του μεταβολισμού στην απώλεια λίπους και των ορμονικών διαφορών μεταξύ ανδρών και γυναικών.

Περιγράφει επίσης τις αλλαγές που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση και την ανδρόπαυση και εξηγεί πώς να διευκολύνεται η μετάβαση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Στο δεύτερο μέρος περιλαμβάνονται αρκετά ερωτηματολόγια αυτοαξιολόγησης που θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας καθώς και την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος.

Το τρίτο μέρος αναφέρεται στα οφέλη της άσκησης και περιγράφει ένα πρόγραμμα μεταβολικής φυσικής κατάστασης λίπους.

Η διατροφική πτυχή του προγράμματος περιλαμβάνει τρία γεύματα και δύο σνακ καθημερινά για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας συνεπή. Η Shilstone λέει ότι όποτε πηγαίνετε περισσότερο από τέσσερις ώρες μεταξύ των γευμάτων, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σνακ για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας υψηλό και τα επίπεδα της ινσουλίνης σας ομοιόμορφα.

Το πρόγραμμα γεύματος βασίζεται σε μια ισορροπία 30% πρωτεΐνης, 40% υδατανθράκων και 30% υγιεινών λιπών και είναι πολύ παρόμοια με τη Διατροφή Ζώνης.

Το βιβλίο περιλαμβάνει σχέδια και συνταγές γεύματος χαμηλής γλυκαιμίας που αναπτύχθηκαν από τη συνεργασία μεταξύ διατροφολόγου και σεφ.

Η Shilstone συνιστά επίσης μια ποικιλία συμπληρωμάτων για την αύξηση του μεταβολισμού, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, πικολινικό χρώμιο, συνένζυμο Q10, ακετυλο L καρνιτίνη και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Φρούτα, λαχανικά, χτυπητές αυγών, τόνος, σολομός, γαρίδες, κοτόπουλο, βόειο κρέας, προϊόντα σόγιας, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, τυρί cottage, ελαφρύ γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης, ρύζι μπασμάτι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, όσπρια, μαύρη σοκολάτα , πουτίγκα χωρίς ζάχαρη, μπάρες πρωτεΐνης.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1 βάφλα ολικής αλέσεως
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
1 φλιτζάνι φέτες φράουλας
1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή σόγιας

Πρωινό σνακ

2 κουταλιές της σούπας σταφίδες
Mixed oz μικτά καρύδια

Μεσημεριανό

4 ουγκιές τόνου
Χόρτα σαλάτας με κόκκινο κρασί βινεγκρέτ
1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια
½ φλιτζάνι κρουτόν ολικής αλέσεως

Απογευματινό σνακ

5 κροτίδες ολικής αλέσεως
1 ουγκιά μοτσαρέλα

Δείπνο

Γαρίδες λαχανικά ανακατέψτε
½ φλιτζάνι ρύζι μπασμάτι

Προτάσεις άσκησης

Η Shilstone λέει ότι οι γυναίκες καίνε περισσότερο σωματικό λίπος σε χαμηλά έως μέτρια επίπεδα έντασης, ενώ οι άνδρες απαιτούν άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης.

Τα προγράμματα άσκησης στο βιβλίο έχουν σχεδιαστεί για να εκμεταλλευτούν αυτές τις γνώσεις, έτσι ώστε να μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε την περισσότερη ποσότητα λίπους με τη λιγότερη προσπάθεια.

Κατά τη διάρκεια του βασικού προγράμματος άσκησης μεταβολικής φυσικής κατάστασης τεσσάρων εβδομάδων, θα το κάνετε
εκτελέστε 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, η οποία κατανέμεται σε έξι ημέρες. Καθώς προχωράτε στο πρόγραμμα, η διάρκεια της άσκησης θα μειωθεί σταδιακά έως ότου φτάσετε σε επίπεδο συντήρησης 150 λεπτών την εβδομάδα.

Κόστος και έξοδα

Η Βίβλος Fat-Burning λιανικής στα 14,95 $.

Πλεονεκτήματα

  • Καλό για διαιτολόγους που τους αρέσει να κατανοούν την επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους.
  • Παρέχει μια ισορροπία πρωτεϊνών, βασικών λιπών και χαμηλών γλυκαιμικών υδατανθράκων.
  • Ενθαρρύνει την πρόσληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
  • Δεν μειώνει την πρόσληψη θερμίδων πολύ χαμηλή, ώστε να αποφεύγεται το σωματικό ή συναισθηματικό στρες και η κόπωση.
  • Τα συχνά μικρά γεύματα μειώνουν την πιθανότητα πείνας.
  • Ενθαρρύνει την απόλαυση των γευμάτων.
  • Παρέχει προγράμματα γεύματος για διαφορετικά επίπεδα θερμίδων.
  • Περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία συνταγών.
  • Παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αναγνώρισης και διαχείρισης του υποθυρεοειδισμού.
  • Αναγνωρίζει το ρόλο της διαχείρισης του στρες στην απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα

  • Ενθαρρύνει τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες απώλειας βάρους.
  • Απαιτείται προγραμματισμός γευμάτων και προετοιμασία φαγητού.
  • Πολλά από τα συνιστώμενα συμπληρώματα είναι πολύ ακριβά.
  • Ενθαρρύνει την πρόσληψη μεταποιημένων προϊόντων σόγιας, όπως σκόνες πρωτεΐνης και προϊόντα ψεύτικου κρέατος.
  • Απαιτεί επισκέψεις στο γυμναστήριο για να αναλάβει το πρόγραμμα γυμναστικής όπως έχει συνταγογραφηθεί.

Συμπεράσματα

Η Βίβλος Fat-Burning θα προσελκύσει περισσότερο τους δίαιτες που θέλουν να κατανοήσουν την επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους και ενδιαφέρονται να αναλάβουν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής και φυσικής κατάστασης.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Sahlin, Κ. (2011). Ενισχύοντας την καύση λίπους με καρνιτίνη: ένας παλιός φίλος βγαίνει από τη σκιά. The Journal of physiology, 589 (7), 1509-1510. μελέτη
  • Gouma, P. I., Alkhader, M., Stanacevic, M. (2014, Αύγουστος). Παρακολούθηση μεταβολικού ρυθμού και μείωση / διαχείριση βάρους. In Engineering in Medicine and Biology Society (EMBC), 36ο Ετήσιο Διεθνές Συνέδριο του IEEE 2014 (σελ. 3184-3187). ΙΕΕΕ. μελέτη

Τελευταία κριτική: 10 Ιανουαρίου 2017


Δες το βίντεο: ΜΙΝΙ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΟ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ - Kim Karamaneas (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Pert

    I saw something similar in English-language blogs, on the Runet about this somehow you will not see posts very often.

  2. Vorg

    Καταλήξατε γρήγορα σε μια τόσο ασύγκριτη φράση;

  3. Hearne

    αστεία κινούμενα σχέδια

  4. Juma

    Bravo, as a sentence ... another idea

  5. Stosh

    Αρκετά σωστό! Μου αρέσει η ιδέα σου. Προτείνω να το φέρω για γενική συζήτηση.



Γράψε ένα μήνυμα