Πληροφορίες

Σχέδιο άσκησης 1 Εάν είστε υπέρβαροι

Σχέδιο άσκησης 1 Εάν είστε υπέρβαροι


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. Ξεπεράστε τα εμπόδια

Πριν ρυθμίσετε τον εαυτό σας ένα πρόγραμμα άσκησης, πρέπει να αντιμετωπίσετε όλους τους λόγους που θα σας εμποδίσουν να το κάνετε!

Είμαι πολύ απασχολημένος - δεν έχω αρκετό χρόνο
Είναι όλα θέμα προτεραιότητας πραγματικά ... Εάν κάτι είναι αρκετά σημαντικό για εσάς, θα αφιερώσετε χρόνο για αυτό.

Ντρέπομαι για τον τρόπο που κοιτάζω όταν ασκώ
Βρείτε έναν φίλο για να το κάνετε μαζί σας ή να ασκηθείτε στο σπίτι.

Φοβάμαι τον τραυματισμό
Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν και κάνουν πάρα πολλά σε πολύ λίγο χρόνο. Βρείτε άσκηση που σας ταιριάζει - και ξεκινήστε με κάτι ήπιο (δηλαδή με τα πόδια).

Δεν έχω πρόσβαση σε όργανα γυμναστικής
Το περπάτημα είναι κάτι που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, όπως και DVD οικιακής άσκησης.

Είμαι πάρα πολύ υπέρβαρος για άσκηση
Με την πάροδο του χρόνου η σωματική δραστηριότητα θα γίνει ευκολότερη. Ορισμένες ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες για μεγαλύτερα σώματα από άλλα (όπως κολύμπι, περπάτημα, διάδρομοι και ελλειπτικοί εκπαιδευτές).

2. Κάντε ένα σχέδιο

Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα σχέδιο στόχων άσκησης, ένα βασικό χρονοδιάγραμμα για το πότε, πού και πώς, θα τηρήσετε.

3. Σταδιακή εισαγωγή

Ξεκινήστε με ό, τι μπορείτε να πετύχετε. Στόχος για 20 λεπτά με τα πόδια. Εάν δεν μπορείτε να το επιτύχετε, σταματήστε όταν μπορείτε. Ο στόχος σας είναι να περπατήσετε 20 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα.

Αυτό λειτουργεί! Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και 30 λεπτά με τα πόδια μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με κάτι περισσότερο.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλά παπούτσια! Αυτό μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε, οι αρθρώσεις και οι μύες σας θα χρειαστούν λίγο χρόνο για να το συνηθίσετε. Περιμένετε να έχετε λίγους πόνους ή πόνους την πρώτη εβδομάδα (σημειώστε ότι κάτι πιο σημαντικό - θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας).

4. Ανακατέψτε το

Το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμο. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τις προσπάθειές σας άσκησης λειτουργικές είναι να προσθέσετε ποικιλία. Ακολουθούν μερικές άλλες καρδιολογικές εναλλακτικές λύσεις:

Το περπάτημα
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές smartphone που θα παρακολουθούν τη διαδρομή σας ή τον αριθμό των βημάτων σας. Στόχος για εβδομαδιαία αύξηση 500-1000 βημάτων. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το είδος άσκησης είναι κρίσιμο για τη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Έχετε σκεφτεί ποτέ να πάρετε ένα σκυλί; Θα διασφαλίσουν ότι δεν θα χάσετε ποτέ ξανά μια καθημερινή βόλτα.

Μην σταματήσετε! Κάντε το μέρος του τρόπου ζωής σας.

Κολύμπι
Αυτό μπορεί να είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που έχει ελάχιστο αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας. Το κολύμπι ενισχύει το άνω μέρος του σώματος καθώς επίσης και το κάτω μέρος του σώματος.

Τζόκινγκ
Πολύ δημοφιλής μορφή άσκησης, αλλά δεν ταιριάζει ιδιαίτερα σε εσάς εάν είστε μεγαλύτερο άτομο. Το τζόκινγκ και το τρέξιμο προκαλούν σημαντικές πιέσεις στα οστά και τις αρθρώσεις. Ωστόσο, είναι ένας τρόπος να ταιριάζει περισσότερη άσκηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα! Το τέντωμα είναι απαραίτητο.

Cardio Equipment Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους άσκησης σήμερα είναι η χρήση εξοπλισμού γυμναστικής. Οι διάδρομοι, οι μηχανές κωπηλασίας, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές και τα στάσιμα ποδήλατα είναι μερικές μόνο από τις διαθέσιμες επιλογές.

Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του εξοπλισμού διατίθεται σε τοπικό γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Ωστόσο, για πολλούς από εμάς, η μετάβαση σε αυτά τα μέρη μπορεί να είναι ανησυχητική. Η αγορά του δικού σας εξοπλισμού είναι μια επιλογή.

Δοκιμάστε ένα πιο προηγμένο πρόγραμμα άσκησης

  • Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., Swartz, A. M. (2008). Μια μετα-ανάλυση των παρεμβάσεων περπατήματος με βάση το βηματόμετρο και της απώλειας βάρους. Τα χρονικά της οικογενειακής ιατρικής, 6(1), 69-77. Σύνδεσμος
  • Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, Κ. (2002). Επίδραση δόσης-απόκρισης της άσκησης στο περπάτημα στην απώλεια βάρους. Πόσο είναι αρκετό ;. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας και σχετικές μεταβολικές διαταραχές: περιοδικό της Διεθνούς Ένωσης για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας, 26(11), 1484-149. Σύνδεσμος
  • Wing, R. R., Hill, J. Ο. (2001). Επιτυχής συντήρηση απώλειας βάρους. Ετήσια ανασκόπηση της διατροφής, 21(1), 323-341. Σύνδεσμος


Δες το βίντεο: Easiest Diet u0026 Weight Loss EVER! Lose Weight Healthy Dieting Tips. Psychetruth Nutrition Info (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Hubert

    You couldn't be wrong?

  2. Brookson

    Δεν έχετε δίκιο. Μπορώ να υπερασπιστώ τη θέση μου. Γράψτε μου στο PM, θα το χειριστούμε.

  3. Hugo

    Ζητώ συγγνώμη, αλλά δεν ταιριάζει αρκετά.



Γράψε ένα μήνυμα