Πληροφορίες

Φάτε, μετακινήστε, κοιμηθείτε για να βελτιώσετε την υγεία και να αποτρέψετε ασθένειες

Φάτε, μετακινήστε, κοιμηθείτε για να βελτιώσετε την υγεία και να αποτρέψετε ασθένειες


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Φάτε, μετακινήστε, ο ύπνος είναι οδηγός τρόπου ζωής σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές για την υγεία σας.

Γράφτηκε από τον Tom Rath - συγγραφέα με τις μεγαλύτερες πωλήσεις των New York Times - που ήταν καταπολέμηση του καρκίνου για πάνω από είκοσι χρόνια.

Από τη διάγνωσή του αφιερώνει χρόνο κάθε μέρα μαθαίνοντας για συγκεκριμένα πράγματα που μπορούσε να κάνει για να βελτιώσει την υγεία του. Τώρα θέλει να μοιραστεί αυτές τις ανακαλύψεις για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν μια πιο υγιεινή και πιο ευτυχισμένη ζωή.

Αυτό το βιβλίο επισημαίνει τις πιο αποδεδειγμένες και πρακτικές ιδέες από την έρευνά του.

Φάτε τα βασικά ύπνου

Το Eat Move Sleep θα σας βοηθήσει να υιοθετήσετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, ώστε να γίνουν αυτόματες. Θα μάθετε να λαμβάνετε αποφάσεις σήμερα που θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια αύριο. Όταν κάνετε τις σωστές επιλογές με την πάροδο του χρόνου, βελτιώνετε σημαντικά τις πιθανότητες μιας μακράς και υγιούς ζωής.

Προληπτική υγεία

Ο Rath ανακάλυψε ότι η συντριπτική πλειονότητα των ασθενειών - συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και της παχυσαρκίας - μπορούν να προληφθούν.

Οι μικρές αποφάσεις που λαμβάνετε κάθε μέρα μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες να ζήσετε περισσότερο και δυνατότερο. Οι ενέργειες που σας δίνουν περισσότερη ενέργεια και σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα αυτή τη στιγμή αποτρέπουν επίσης ασθένειες στο μέλλον.

Φαγητό, μετακίνηση και ύπνος

Τα τρία στοιχεία - το φαγητό, η κίνηση και ο ύπνος - βασίζονται και υποστηρίζουν το ένα το άλλο.

  • Όταν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, είναι πιο εύκολο να ασκηθείτε.
  • Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο σας.
  • Ο καλός ύπνος διευκολύνει την αποφυγή κακών τροφίμων και ούτω καθεξής.

Κατά συνέπεια, είναι ευκολότερο να εργαστείτε και στους τρεις τομείς ταυτόχρονα παρά να εστιάσετε σε αυτούς μεμονωμένα.

Σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής

Κάθε κεφάλαιο περιλαμβάνει τρία ευρήματα και τελειώνει με τρεις ιδέες για το πώς μπορείτε να εφαρμόσετε τις πληροφορίες στη ζωή σας.

Σας ενθαρρύνουν Προκαλέστε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί τουλάχιστον μία ιδέα την ημέρα για τον επόμενο μήνα. Εάν η πρόκληση λειτουργεί, μπορείτε να συνεχίσετε να την ενσωματώνετε στην καθημερινή σας ζωή. Εάν δεν προχωρήσετε στον επόμενο και δοκιμάστε κάτι άλλο.

Ο στόχος είναι να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που να λειτουργεί για τις μοναδικές προτιμήσεις, τον τρόπο ζωής και την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας.

Τροφή που προωθούν την υγεία

Μπρόκολο, λάχανο, bok choy, σέλινο, αγγούρια, πιπεριές, σπανάκι, ντομάτα, κολοκύθια, καρότα, μήλα, μούρα, αβοκάντο, αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, κοτόπουλο, χοιρινό, γαλοπούλα, ψάρι, τσάι.

Να είστε ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Eat, Move, Sleep εξηγεί ότι η δομημένη άσκηση δεν είναι αρκετή για να σας κρατήσει υγιείς. Αντίθετα, είναι σημαντικό να είσαι σωματικά δραστήρια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται ιδιαίτερα το περπάτημα.

Για μια επιπλέον ώθηση στην εξουδετέρωση της γήρανσης, συνιστάται να ασκείτε τακτική αερόβια δραστηριότητα. Καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να εξασκήσετε έως και 45 λεπτά έντονης άσκησης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Κόστος και έξοδα

Eat, Move, Sleep: Πώς οι μικρές επιλογές οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές λιανικής στα 14,97 $.

Πλεονεκτήματα

  • Οι βαθμιαίες προσαρμογές του τρόπου ζωής είναι ευκολότερο να προσαρμοστούν από τις ξαφνικές αλλαγές στη ρουτίνα.
  • Επικεντρώνεται στη βελτίωση της υγείας και όχι απλώς στην απώλεια βάρους.
  • Περιλαμβάνει γενικές συμβουλές για υγιεινή διατροφή.
  • Τονίζει τη σημασία του επαρκούς ύπνου για την απώλεια βάρους και την υγεία.
  • Δεν απαιτεί συγκεκριμένη διατροφή ή άσκηση.
  • Εκκλήσεις σε διαιτολόγους που προτιμούν μια ευέλικτη προσέγγιση.

Μειονεκτήματα

  • Δεν είναι δομημένο πρόγραμμα διατροφής ή τρόπου ζωής.
  • Δεν περιλαμβάνει σχέδια γευμάτων ή συνταγές.
  • Ορισμένοι διαιτολόγοι θα απαιτήσουν περισσότερη καθοδήγηση για την αποτελεσματική απώλεια βάρους ή τη βελτίωση συγκεκριμένων συνθηκών υγείας.
  • Πολλές από τις πληροφορίες απευθύνονται σε άτομα με βασικές γνώσεις μόνο για τη διατροφή και την υγεία.

Μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ευεξία

Eat, Move, Sleep είναι ένας πρακτικός οδηγός για την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την υγεία και την ευεξία.

Όταν κάνετε βαθμιαίες προσαρμογές στη ρουτίνα σας, μπορεί να είναι ευκολότερο να σταθεροποιήσετε αυτές τις αλλαγές μακροπρόθεσμα. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να λειτουργήσει καλά για άτομα που προτιμούν να μην ακολουθούν άκαμπτες δίαιτες ή ένα δομημένο πρόγραμμα άσκησης.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Liu, K., Daviglus, M. L., Loria, C. M., Colangelo, L. A., Spring, B., Moller, A. C., Lloyd-Jones, D. M. (2012). Υγιεινός τρόπος ζωής μέσω της νεανικής ενηλικίωσης και της παρουσίας προφίλ κινδύνου χαμηλού καρδιαγγειακού νοσήματος στη μέση ηλικία Η ανάπτυξη του κινδύνου στεφανιαίας αρτηρίας σε (νέους) ενήλικες (CARDIA) Μελέτη. Κυκλοφορία, 125 (8), 996-1004. σύνδεσμος μελέτης
  • Gleeson, Μ., Bishop, N. C., Stensel, D. J., Lindley, M. R., Mastana, S. S., Nimmo, M. A. (2011). Τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα της άσκησης: μηχανισμοί και επιπτώσεις στην πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών. Nature Reviews Immunology, 11 (9), 607-615. σύνδεσμος μελέτης
  • Gooley, J. J. (2014). Ο καλός ύπνος και η καλή υγεία είναι συνεργάτες φυσικών κρεβατιών. Χρονικά της Ακαδημίας Ιατρικής, Σιγκαπούρη, 43 (3), 134-135. σύνδεσμος μελέτης

Τελευταία κριτική: 14 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: 8 Τρόποι Για Σωστή Διατροφή Και Υγεία Το Νέο Χρόνο (Ενδέχεται 2022).