Πληροφορίες

Τι πρέπει να κάνετε εάν χάσετε τη διατροφή σας

Τι πρέπει να κάνετε εάν χάσετε τη διατροφή σας



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Είναι μια κατάσταση που είναι γνωστή σε πολλούς μια σκληρυμένη δίαιτα. Είχατε μια «κακή μέρα». Ίσως ήταν αυτό το απρογραμμάτιστο cookie τα μεσημέρια, εκείνη η τσάντα με μάρκες που μοιραστήκατε με έναν συνάδελφο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, ή εκείνο το μεσημέρι candy bar ... ό, τι κι αν ήταν, νιώθετε σαν να "αποτύχατε". Έχετε σπάσει τη διατροφή σας και ίσως επίσης να σταματήσετε.

Αυτή η σκέψη είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί από εμάς συνεχώς συνεχίζουμε τις δίαιτες, γιορτάζουμε πάνω-κάτω και νιώθουμε ολοένα και πιο απογοητευμένοι με τις διατροφικές μας συνήθειες και με τον εαυτό μας.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι έτσι - μπορείτε να σταματήσετε μια διατροφή να μην γίνει καταστροφική δίαιτα. Να τι πρέπει να θυμάστε στον εαυτό σας (γράψτε τα και κολλήστε τα στο ψυγείο σας, εάν είναι απαραίτητο):

  • Ένα μπισκότο συνηθισμένος καταστρέψτε την ημέρα σας
  • Μια παράλειψη γυμναστικής συνηθισμένος καταστρέψτε την εβδομάδα σας
  • Μια μέρα συνηθισμένος καταστρέψτε τη διατροφή σας

Ένα cookie δεν θα καταστρέψει την ημέρα σας

Αυτό το ονομάζω αρχή «ένα μπισκότο», αλλά ισχύει για όλα τα είδη άλλων τροφίμων - γι 'αυτό αντικαταστήστε τη δική σας αδυναμία (μπάρα σοκολάτας, φέτα κέικ κ.λπ.) όπου έχω βάλει «cookie»!

Ένα μόνο cookie έχει περίπου 80 - 120 θερμίδες. Ένα από αυτά δεν θα καταστρέψει τη μέρα σας. Χρειάζονται 3.500 θερμίδες για να κερδίσουν ένα κιλό. Αυτά είναι περίπου 30 - 40 μπισκότα, δώστε ή πάρτε μερικά. Εάν τρώτε ένα μη προγραμματισμένο cookie, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το απορρίψετε. Είναι ένα μπισκότο. Μεγάλο θέμα.

Αυτό που δεν πρέπει να κάνετε είναι να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να διαγράψετε όλη την ημέρα. "Αυτό είναι, έφαγα ένα μπισκότο, θα μπορούσα να το παρατήσω." Ελάτε - μπορείτε να φανταστείτε να το κάνετε σε οποιονδήποτε άλλο τομέα της ζωής; «Αυτό είναι, ξεπεράστηκα 15 λεπτά, ίσως και να μην πάω καθόλου στη δουλειά τώρα». Φυσικά όχι ... όταν έχετε μια μικρή διαφορά, απλώς συνεχίζετε με τα πράγματα όσο καλύτερα μπορείτε. Αυτό ακριβώς πρέπει να συμβαίνει με τη διατροφή σας.

Ένα μάθημα γυμνασμένου με παράλειψη δεν θα καταστρέψει την εβδομάδα σας

Ίσως να είστε εντάξει όταν πρόκειται να ανακάμψετε από ατυχήματα που σχετίζονται με τα τρόφιμα. Ίσως το πρόβλημά σας είναι η άσκηση. Πηγαίνει κάπως έτσι: καταλήγετε να εργάζεστε αργά τη Δευτέρα και χάνετε το μάθημα αερόμπικ. Και αφού τώρα "αποτύχατε" στο καθεστώς άσκησης που έχετε επιβάλει, μπορείτε επίσης να μην πάτε στο γυμναστήριο καθόλου αυτήν την εβδομάδα…

Και πάλι, αυτός είναι ένας ανόητος τρόπος σκέψης. Είναι απίθανο να παρατηρήσετε δραματική απώλεια φυσικής κατάστασης λόγω της παράλειψης μιας μόνο προπόνησης. Γιατί να μην κάνετε τζόκινγκ αργά το βράδυ ή να περπατήσετε, ώστε να συνεχίσετε να ασκείστε; Ή δοκιμάστε το μάθημα της Τρίτης;

Μην σταματήσετε να είστε τέλειοι. Και πάλι, σε άλλους τομείς της ζωής σας, δεν θα σκεφτόσασταν με τέτοιους όρους «όλα ή τίποτα»: εάν χάσατε μια μικρή προθεσμία έργου τη Δευτέρα, δεν θα σταματήσετε να πλησιάζετε όλες τις προθεσμίες σας για το υπόλοιπο της εβδομάδας.

Μια μέρα δεν θα καταστρέψει τη διατροφή σας

Εδώ είναι το biggie, αυτό που ταξιδεύει στους περισσότερους διαιτολόγους. Είναι η μέρα από την κόλαση. Είναι η μέρα που φάγατε ένα μπισκότο για πρωινό, ένα σοκολατάκι τα μεσημέρια και παραιτήσατε εντελώς από το μεσημέρι. Χλευαστήκατε ένα έτοιμο γεύμα με διπλό cheeseburger για μεσημεριανό γεύμα και μείνατε τα αισθήματα ενοχής και αποτυχίας σας με σοκολάτα όλο το απόγευμα. Τώρα είναι το απόγευμα, μόλις γυαλίσατε μια πίτσα και μια μπανιέρα παγωτού και σταματάτε στη διατροφή σας για πάντα.

Αυτό είναι το μεγάλο λάθος σου. Να μην τρώω το μπισκότο, τη σοκολάτα ή το παγωτό… αλλά να τα παρατάς. Μια μέρα, όσο άσχημα πηγαίνει, δεν θα είναι καθόλου σημαντική αν κολλήσετε (περισσότερο ή λιγότερο) στη διατροφή σας για τις επόμενες εβδομάδες. Σχεδιάστε μια νοητική γραμμή κάτω από την ημέρα (ή μια πραγματική γραμμή στο ημερολόγιό σας, εάν βοηθά), και ξεκινήστε εκ νέου.

Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ένα cookie δεν καταστρέφει την ημέρα σας, ωστόσο, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να έχετε αυτές τις καταστροφές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να τρώτε περιστασιακά κάτι που δεν είχατε προγραμματίσει, αλλά θα το σηκώσετε. ίσως θα έχετε λίγο λιγότερο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο ή θα κάνετε επιπλέον δέκα λεπτά στο γυμναστήριο, για να επιστρέψετε στον δρόμο σας.

Πώς σταματάτε τις διατροφικές σας καταστροφές από το να γίνουν καταστροφές διατροφής; Ενημερώστε μας στα σχόλια…


Δες το βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας (Αύγουστος 2022).