Πληροφορίες

Φάτε καθαρή διατροφή

Φάτε καθαρή διατροφή



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η αρθρογράφος Eos-Clean Diet από το περιοδικό Oxygen Magazine Tosca Reno βασίζεται στις προσωπικές της εμπειρίες με την απώλεια βάρους.

Πριν ανακαλύψει πώς να «τρώει καθαρά», ο Ρίνο ήταν υπέρβαρος στα 200 κιλά και δεν είχε ενέργεια μετά τον τοκετό τριών παιδιών. Έκανε έναν εκπληκτικό μετασχηματισμό αλλάζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής της.

Η προσέγγισή της ήταν τόσο επιτυχημένη που τώρα είναι ένα ολοκληρωμένο μοντέλο μαγιό.

Φάτε τα βασικά στοιχεία της διατροφής

Η κατανάλωση καθαρού βασικά σημαίνει ότι τα τρόφιμα επιλέγονται από αυτά που βρίσκονται στη φυσική τους κατάσταση. ανεπεξέργαστο και ολόκληρο. Για παράδειγμα, οι ντομάτες είναι καθαρό φαγητό ενώ το κέτσαπ δεν είναι. Η σπιτική σάλτσα ντομάτας μπορεί να θεωρηθεί καθαρό φαγητό εάν παρασκευάζεται από το μηδέν με όλα τα «καθαρά» συστατικά.

Αυτή δεν είναι απαραίτητα μια προσέγγιση χαμηλών θερμίδων στη δίαιτα με μεγαλύτερη έμφαση στην ποιότητα των επιλεγμένων τροφίμων, αν και η Tosca παρέχει μερικές προτάσεις για να βοηθήσει στον έλεγχο των θερμίδων.

Ο Ρίνο τονίζει τη σημασία του να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα και να μην παραλείπετε ποτέ τα γεύματα. Ενθαρρύνει επίσης τους διαιτολόγους να προετοιμαστούν για γεύματα που πρέπει να τρώγονται μακριά από το σπίτι συσκευάζοντας θρεπτικά τρόφιμα που ταξιδεύουν καλά και προγραμματίζοντας εκ των προτέρων.

Συνιστά έξι μικρά γεύματα κάθε μέρα που θα αποτελούνται αποκλειστικά από καθαρά τρόφιμα. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει περίπου 300-400 θερμίδες και πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες.

Τα γεύματα εξαπάτησης επιτρέπονται μόνο μία φορά την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται για ένα πολύ αυστηρό σχέδιο που θα απαιτεί μεγάλη πειθαρχία εκτός από την εφαρμογή μιας δραματικής αναθεώρησης της διατροφής και του τρόπου ζωής για τους περισσότερους ανθρώπους.

Προτεινόμενα τρόφιμα

  • Ένα ευρύ φάσμα φρέσκων φρούτων και λαχανικών αποτελούν το θεμέλιο της διατροφής.
  • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν όσπρια, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και βρώμη.
  • Λιπαρές πρωτεΐνες όπως στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα και ψάρια.
  • Οι πηγές υγιών λιπών περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τους ωμούς ξηρούς καρπούς.
  • Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα εκλεπτυσμένα δημητριακά, τη ζάχαρη, τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα και τρανς λιπαρά και αλκοόλ.

Δείγμα καθαρού φαγητού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ


Τηγανίτες βρώμης με φρέσκες φράουλες

Πρωινό σνακ


Μήλο με ωμούς ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα

Μεσημεριανό


Γαλλική σαλάτα φακών μεσογειακού στιλ

Απογευματινό σνακ


Smoothie με φρέσκα φρούτα και γιαούρτι

Δείπνο


Ψητό στήθος κοτόπουλου με κόκκινες πατάτες και σπαράγγια

Επιδόρπιο


Μήλο cranberry crumble

Προτάσεις άσκησης

Η άσκηση υπογραμμίζεται ως ουσιαστικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους και ο Reno συμβουλεύει τους αναγνώστες να αυξήσουν τη δραστηριότητα όσο το δυνατόν περισσότερο και να συμμετάσχουν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης βάρους για τουλάχιστον 30 λεπτά σε 3 ημέρες κάθε εβδομάδα. Αποδίδει τη δική της εμπνευσμένη μεταμόρφωση σε προπόνηση βάρους σε μεγάλο βαθμό.

Αυτές οι ασκήσεις αντοχής μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη διατροφή Eat Clean.

Κόστος και έξοδα

Το βιβλίο Eat-Clean Recharged Diet κοστίζει 16,95 $.

Πλεονεκτήματα

  • Συνιστά μια ισορροπημένη πρόσληψη όλων των ομάδων τροφίμων.
  • Τα συχνά γεύματα που εξαπλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αποτρέψουν την πείνα παρέχοντας ταυτόχρονα υψηλής ποιότητας διατροφή σε τακτά χρονικά διαστήματα.
  • Τονίζει πώς η κατανάλωση ολόκληρων μη επεξεργασμένων τροφίμων θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα καθώς επίσης να βελτιώσετε την υγεία και την εμφάνισή σας.
  • Έμφαση στη σημασία της επαρκούς πρόσληψης βασικών λιπαρών οξέων.
  • Παρέχει πολύ καλές πηγές συνταγών και προγραμματισμού μενού με εκτιμήσεις του χρόνου προετοιμασίας για τα γεύματα, εκτός από τη διατροφική ανάλυση.
  • Θα αυξήσει την ευαισθητοποίηση για τα κατάλληλα μεγέθη μερίδων.
  • Η προσωπική ιστορία του μετασχηματισμού του Reno είναι πολύ εμπνευσμένη και θα βοηθήσει τους αναγνώστες να αισθάνονται κίνητρα και να ενθαρρύνονται να κάνουν αλλαγές στη ζωή τους.

Μειονεκτήματα

  • Πολύ αυστηρό σχέδιο. Πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των εξευγενισμένων υδατανθράκων, των σακχάρων, των παρασκευασμένων τροφίμων και του αλκοόλ.
  • Μπορεί να επηρεάσει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, καθώς το φαγητό μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο χωρίς παρέκκλιση από το σχέδιο.
  • Συνιστά συμπληρώματα που δεν διαθέτουν επαρκή επιστημονική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητά τους.

Η καθαρή διατροφή είναι υγιεινή

Συνολικά, αυτό είναι πιθανώς ένα από τα καλύτερα διαθέσιμα σχέδια όταν εξεταστεί από την άποψη της διατροφικής ποιότητας της διατροφής. Ωστόσο, η συμβουλή του Reno για την πλήρη εξάλειψη των κορεσμένων λιπών είναι αμφισβητήσιμη, καθώς υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι έχουν σημαντικό ρόλο να παίξουν στην υγεία.

Η κατανάλωση καθαρού απαιτεί τεράστια πειθαρχία και μπορεί να επηρεάσει ορισμένες πτυχές του τρόπου ζωής των διαιτολόγων, αλλά με προσεκτικό σχεδιασμό μπορεί να επιτευχθεί και είναι πιθανό ότι οι περισσότεροι διαιτολόγοι θα ανταμειφθούν για την πειθαρχία τους.

Η απώλεια βάρους είναι πιθανό να ακολουθήσει τελικά, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι πιθανώς πιο αργά από πολλά άλλα σχέδια διατροφής λόγω της σχετικής υψηλότερης πρόσληψης θερμίδων σε αυτή τη δίαιτα. Ωστόσο, τα οφέλη αυτής της προσέγγισης είναι ότι η απώλεια βάρους είναι πιο πιθανό να διατηρηθεί και η υγεία θα βελτιωθεί κατά τη διαδικασία.

Άλλοι τίτλοι της Tosca

Just The Rules - Ο νέος γρήγορος οδηγός για την υγιεινή διατροφή της Tosca.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Reno, Τ. (2009). Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ EAT-CLEAN επαναφόρτισε!: Διαρκής απώλεια λίπους που είναι καλύτερη από ποτέ !. Εκδόσεις Robert Kennedy.
  • Smith, S., Paladino, A. (2010). Τρώτε καθαρό και πράσινο; Διερεύνηση των κινήτρων των καταναλωτών για την αγορά βιολογικών τροφίμων. Australasian Marketing Journal (AMJ), 18 (2), 93-104. Σύνδεσμος
  • Douglass, J. S., Tennant, D. R. (1997). Εκτίμηση της διατροφικής πρόσληψης χημικών τροφίμων. Στην ανάλυση χημικού κινδύνου τροφίμων (σελ. 195-218). Springer Us. Σύνδεσμος
  • Winter, C. K., Davis, S. F. (2006). Βιολογικά τρόφιμα. Journal of Food Science, 71 (9), R117-R124. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 25 Ιανουαρίου 2018

Ήθελα απλώς να πω πόσο υπέροχος είναι αυτός ο ιστότοπος. Οι αριθμομηχανές Macro-Nutrient και Daily Calorie Needs χρησιμοποιώ όλη την ώρα. Ευχαριστώ!

-


Δες το βίντεο: Αυτά είναι τα καλά αυγά. Τα υπόλοιπα δεν πρέπει να τα φάτε ειδικά αν έχετε μικρό παιδί. (Αύγουστος 2022).